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医疗视频: 膽固醇最怕的4種食物，每天吃一點，降低膽固醇，血管越來越健康！
缺乏健康食品会导致体内胆固醇水平升高。特别是如果你喜欢吃油炸食品，椰奶或快餐等脂肪类食物。如果胆固醇在体内沉淀，就会引起各种危险的疾病，如心脏病，中风和其他一些疾病。
当你已经患有高胆固醇时，你应该通过食用健康食品来维持食物。这里有健康的食物，有益于高胆固醇的人消费。
燕麦片
燕麦片含有可溶性纤维，可以降低水平 低密度脂蛋白 （LDL）或坏胆固醇。在诸如芸豆，苹果，梨和李子的食物中也发现可溶性纤维。可溶性纤维被认为可以减少胆固醇对血液的吸收。
每天食用5至10克或更多可溶性纤维可降低LDL胆固醇。当食用1 1/2杯煮熟的燕麦片时，它含有6克纤维。如果你加入像香蕉一样的水果，你可以加入4克纤维。
鱼富含omega-3脂肪酸
吃富含脂肪的鱼可以使你的心脏健康，因为它含有高omega-3脂肪酸，可以降低血压和血栓的风险。对于心脏病发作的人来说，鱼油或ω-3脂肪酸可以降低猝死的风险。
美国心脏协会 建议每周至少吃两份鱼。这里有一些含有高omega-3脂肪酸的鱼，即：
- 鲭鱼
- 鲱鱼
- 沙丁鱼
- 长鳍金枪鱼
- 三文鱼
- 大比目鱼
建议吃鱼时应该烧或烤，以避免不健康的脂肪。如果您不喜欢鱼类，也可以从亚麻籽油或菜籽油等食物中找到ω-3脂肪酸。你也可以从鱼油补充剂中摄取omega-3酸，但你不会在鱼类中获得其他营养成分，例如硒。如果您决定服用补充剂，建议您先咨询医生。
核桃，杏仁和其他坚果
核桃，杏仁和其他类型的坚果可以降低血液中的胆固醇含量，因为它们含有丰富的单不饱和脂肪酸和多种脂肪酸。核桃还有助于维持健康的血管。每天吃一把坚果，如杏仁，榛子，花生，糖果，松子，开心果和核桃，可以降低患心脏病的风险。确保你吃的是非盐或涂糖的花生。
4.鳄梨
鳄梨是营养素和单不饱和脂肪酸的潜在来源。根据最近的一项研究，每天吃健康饮食的鳄梨可以帮助增加超重或肥胖人群的高密度脂蛋白水平。人们往往最常吃鳄梨 鳄梨 墨西哥食谱，通常与高脂玉米片一起食用。
从现在开始，尝试添加鳄梨片沙拉和三明治，或者只是作为配菜吃。但尝试没有坏处 鳄梨 用生蔬菜切，如黄瓜片。
