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便秘，也称为便秘，是排便困难的一种情况。对于那些经历便秘的人来说，胃部疼痛或不适肯定会干扰您的活动。嗯，有一些运动可以减少便秘。这些动作对每个人来说都非常简单实用。处理便秘的体育运动是什么？点击这里
运动可以用来治疗便秘吗？
运动，特别是体操，可以加速大肠中食物的运动。如果快餐通过大肠，从粪便吸收到体内的水量就会减少。
你为什么要少吸水？如果大便中的大量水分被吸收，会使质地变硬，干燥，难以通过肠道。如果质地不太硬，因为它含有足够的水，粪便会顺畅地流出体外。
此外，运动还有助于呼吸和增加心率。这种情况会刺激肠道的自然收缩。有效收缩的肠道肌肉将有助于更顺利地排出肠道内的食物。
锻炼治疗便秘
1.有氧运动
有氧运动可以改善呼吸，心率，刺激肌肉和神经，使其达到最佳状态。此外，在您经常进行有氧运动时所做的生活方式改变很可能会使您的饮水量增加，饮食更好，并且可以减轻压力。
有氧运动，例如散步，游泳，尊巴舞和慢跑。如果您在外工作或进行户外活动，请在旅行时保持身体活跃，例如快速行走。
首先，通常步行5分钟进行热身。第二，以快节奏步行30分钟。第三，接近30分钟时，减少步行速度 拉伸.
如果您无法进行长达30分钟的快走，请在10-15分钟内每天快速行走数次。
2.瑜伽
一些瑜伽姿势可以减轻压力，增加消化道的血液流动，从而刺激肠道运动。这就是为什么瑜伽可以成为治疗便秘的运动之一。您可以在家，早上，晚上和晚上进行几种姿势。
油漆和牛的姿势
这种姿势的运动始于像婴儿一样会爬行的姿势。手掌和膝盖都固定在床垫或地板上。当油漆姿势呼气时。而当你摆牛时，请做一次戒烟。交替重复运动油漆，牛，油漆，牛等每个姿势最多10次。请按照下图。
风缓解姿势
躺在垫子上。将双脚弯曲到胸部以上。双手抱双腿。等几分钟。您也可以交替进行脚部位置。一个拉直，一个弯曲，同时拥抱并保持30秒。更具体地说，请考虑以下图片。
Suspine扭曲
躺在垫子上。首先，弯曲你的腿像一英尺风缓解姿势。其次，将弯曲的腿推到另一侧。如果右脚弯曲，则将其推向左侧并保持此姿势。肩部位置必须贴在垫子上。只有双腿移动。保持姿势，如下所示。然后交替左腿部分。
3.骨盆底肌肉训练
在骨盆周围有一组支撑骨盆和下腹部器官的肌肉。在便秘期间患有骨盆病症使得人在排便期间难以移动他的肌肉。这些运动可以帮助改善您的骨盆状况。
深蹲姿势
这个位置做蹲姿势，右脚和左脚张开。 保持脚踝和膝盖处于平行（垂直）位置，而不是膝盖超过脚踝位置。将您的体重重新加载到臀部和底部。
最初对某些人来说可能有点沉重，所以你可以先用一把短椅来支撑你的臀部中心的重量。
慢慢地，拉你的椅子，训练你的臀肌，以保持自己的体重。尽量降低你的身体，同时保持膝盖位置不要高于脚踝，但要保持平行。
在右腿和左腿之间，如下图所示插入手。重复这个姿势10次。
前锋
迈出一步。降低臀部，直到双脚在前面和后面形成90度角。确保你的膝盖垂直于你的脚踝，而不是向前或向后。右脚和左脚交替进行。每条腿重复5次，并保持每个姿势5秒钟。
