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谈到在2018年的东盟游戏中庆祝印度尼西亚男子羽毛球队的荣耀的激动，它一定没有逃脱Warganet对于乔纳森·克里斯蒂如何棒极了的兴奋， 啊哈， 他的外貌也很好。
是的！打羽毛球不仅依靠脚和手的敏捷性来制造对手跳蚤，为了磨练你的基本羽毛球技术，使其变得像乔乔一样锋利，还必须努力训练你的体力，以便你的免疫系统在整个比赛中保持优秀。查看您应定期应用于以下内容的练习类型。
为什么训练体力？
锻炼身体力量的目的不是增加肌肉量或扩大身体。羽毛球运动员，甚至是专业人士，都会训练他们的体力，以提高他们在果岭上的表现。
特别是在击球或击球时需要上半身的力量。而下半身的力量对于跳跃和提高跑步速度非常重要。
锻炼上下身体力量将有助于身体变得更强壮和耐力。你也会更灵活，更快速，更平衡，因为身体能够预见突然的攻击或动作。
磨练羽毛球技术的力量训练类型
慢跑
耐力是羽毛球技术的主要关键。你的耐力越好，你对整个比赛中对手的打击就越好，而不会疲劳。为了获得最佳的身体力量，每周至少慢跑30分钟，每周3次。
跳绳
跳绳运动可以训练自己对脚步的敏捷性更加舒适。 每天至少跳10分钟。
站立脚趾阿基里斯伸展
站直，通过弯曲膝盖将一只脚放在一个盒子或更高的地面上。将脚底的一半放在手指上。接下来向前倾斜前进位置。上下两次做2-3次重复。
前锋
这种运动可以拉伸你的臀部肌肉和腿筋肌肉。用羽毛球进行这项运动可以提高你的活动能力。你为游戏而降低了受伤的风险。
现在，将你的一只脚放在前面，你的身体直立，双脚平放在地板或地面上。
手腕卷
羽毛球是一项涉及大量手腕活动的运动。所以在你开始打羽毛球之前，一定要准备好手腕加热。手腕卷既可以作为热身，也可以伸展到手腕。方法是，紧紧地握紧你的手然后转向向外做一个圆圈。旋转10次，然后通过改变旋转方向来完成。
手腕屈肌和伸肌
面朝下对齐（屈肌运动）。将手指从手掌向下指向并向上伸展手指的方向。顶部图像是腕部屈肌运动，底部是腕部伸肌。
影子羽毛球
这一项羽毛球技术旨在帮助您想象游戏将会是什么样的，并在羽毛球运动中经常发现。不同的是，你没有球练习。
要练习这种技巧，你需要一个练习伙伴，他会告诉你球的来源。您将挥动球拍，就好像 实 抵御敌人的袭击。你的练习伙伴会改变球的“即将到来的方向”来练习你的脚部运动的灵活性和敏捷性。从球拍到右下角，到左上角，然后指向右前方，依此类推。您必须遵循合作伙伴指示的所有指示。
