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医疗视频: 立刻消除經痛、浮腫及心情低落－10分鐘經期瑜伽 // 10 mins yoga for menstrual
胃痉挛，腹胀，头痛，恶心 - 听起来很熟悉？你并不孤单。许多女性患有严重的月经痛（称为痛经），随后在下腹部和背部出现刺痛，悸动，发热或痉挛的尖锐感觉。
无论你想为自己喜欢的电视连续剧马拉松蜷缩多少，还是花一盒远离人类文明的甜巧克力奶酪马达巴克，我们都非常清楚，其中许多事情并没有真正摆脱PMS的痛苦。但是，根据发表在“替代和免费医学杂志”上的一项新研究报道女性健康杂志，有一个小技巧可以让你从胃痉挛，腹胀和其他经前综合症症状缓解：瑜伽。
瑜伽如何克服月经痛？
子宫收缩会在月经周期中引起很多疼痛，因为收紧的子宫会阻止血液顺利流入子宫壁。结果是在月经前的几秒钟内出现胃痉挛，背部疼痛和熟悉的足部疼痛。具有讽刺意味的是，如果你缺乏运动，那么让我们不愿意进行大量身体活动的胃痉挛实际上会恶化。
瑜伽是一种经过验证的身体，心理和整体技术，可以减轻因PMS而导致腹部痉挛的严重程度，从而削弱许多女性。瑜伽姿势，或“体式”，有可能通过拉伸臀部和关节减轻某些疼痛，减少可以使肌肉紧张和收紧的情绪压力。
瑜伽运动，可以缓解PMS引起的胃痉挛
斜倚
斜倚是一种放松的方式，可以增加侧向脊柱的灵活性，可以缓解腹部和腰部疼痛。
方法如下：
- 躺在你的背上，你的左膝盖在你身体的右侧。
- 伸展双臂，将脸部向左移动
- 保持五次呼吸，感觉脊柱伸长和旋转。你也可能听到一些嘎嘎声
- 使用腹部肌肉将膝盖转到起始位置并重复另一侧
2.宽儿童的姿势
当膝盖分开并且腹部在它们之间放松时，这种姿势使下背部变长并打开臀部。这种拉伸可以减轻任何髋部疼痛，并有助于改善或保持臀部健康。这种姿势会引发放松和平静的感觉。
方法如下：
- 将膝盖放在地板上，将它们分散到舒适的距离。然后将身体向前折叠，在你面前伸展双臂。
- 将额头放在垫子上或将头放在一边，保持五次呼吸。转过头朝向对面，再次呼吸5次。
弓箭
拱形鸽子被称为“嘻哈开启者”，因为这种姿势可以有效减少胃痉挛，并帮助您感觉更放松。弓形刺激刺激内部器官，伸展臀部内侧，大腿褶皱和腰肌 - 脊柱和骨盆两侧的长肌肉。练习这个姿势可以使你的臀部更加灵活，减少压力和紧张引起的紧绷感。
方法如下：
- 右膝弯曲坐在地板上，左腿伸直在身后
- 将双手放在臀部，慢慢弯曲背部直至感觉左前臀部的最佳伸展。如果这种变化感觉太痛苦，请向前倾，将手放在你面前。如果你想伸展更多，请在空中举起双手
- 保持五次或更多次呼吸，重复相反的姿势
骆驼姿势
这个姿势集中在胃部。骆驼的态度可以增加脊柱的灵活性，刺激神经系统，打开胸部和肩部，改善血液循环和消化。我们的脊椎大部分时间处于空位，在前倾位置被抓住几个小时，坐在桌子旁或开着车。因为脊柱也可以在两个方向上移动，这种姿势可以帮助恢复其自然的灵活性，因为练习这个姿势会将脊柱延伸到背部和顶部。这种骆驼姿势也会拉伸和刺激胃，这有利于克服胃痉挛的抱怨。
方法如下：
- 跪在瑜伽垫上，用双手伸出脚踝 - 任意一只（伸展双手放在空中）
- 将您的重量放在膝盖上，以增加股四头肌，腹部和胸部的伸展。将头部向后仰，并保持5次呼吸。如果你只使用一只，则转手，保持5次呼吸计数
- 抬起躯干使身体恢复到起始位置
5.猫姿势
猫姿势可让您伸展上半身和颈部，同时对脊柱和腹部器官进行轻柔按摩。这种流动将通过脊柱传递能量，促进血液循环，减少焦虑。如果经期痉挛是由便秘引起的，这个位置有帮助。
方法如下：
- 靠在膝盖和手掌上。确保双手平放在肩膀和膝盖以下的臀部
- 深呼吸，然后尽量将下巴缓慢地放到胸前
- 拱起你的背部（像伸展的猫），当你从位置上升时呼气。重复3-5次。
6.老虎姿势
虎姿是减轻腰痛的一种非常有效的方法。这种瑜伽运动将脊柱和神经一起扩散，也可以放松下背部的神经。此外，虎姿也有助于拉伸腹部肌肉。
方法如下：
- 靠在膝盖和手掌上。确保双手平放在肩膀和膝盖以下的臀部
- 现在，抬起一条腿向天空伸展。保持三次呼吸计数
- 返回起始位置并改变脚位置。抬起头抬起，使脊柱保持对齐
7.半限蹲
这种姿势会拉伸臀部，这是导致胃部痉挛的主要原因。
方法如下：
- 从普通的深蹲姿势开始，双脚并拢。朝着脚跟放下臀部。如果臀部没有到达脚后跟，请折叠毯子的褶皱
- 吸气并将膝盖向左摆动，同时将上半身向右转。呼气，用右手从后面伸出左上肘以伸展躯干。举行五次呼吸
- 然后将左手拖到膝盖之间。尽可能将左肩降低到左膝（所以你用腋下抱膝）
- 打开胸部，抬头看右肩。保持臀部对齐，膝盖彼此平行朝前。连续呼吸30至60秒，共5次。吸气，回头看，然后呼气，回到起始位置。切换位置。
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