内容:
- 医疗视频: 如何做“开合跳” | 在7分钟内加强锻炼，消耗热量
- 建议成人使用的运动类型
- 1.有氧型运动
- 2.中等或高强度运动
- 练习需要多长时间？
- 如果你不能运动30分钟怎么办？
- 如果中等强度的运动对你来说太重了怎么办？
医疗视频: 如何做“开合跳” | 在7分钟内加强锻炼，消耗热量
积极的生活为我们的健康带来许多好处。除了让我们远离各种身体疾病，如冠心病，肥胖症，高血压，骨质疏松症，结肠癌，乳腺癌和糖尿病，运动也可以使我们免于精神障碍，如抑郁症。锻炼可以让你身体更健康，同时更健康。
世界卫生组织（18-64岁）世界卫生组织）推荐最小 中等强度的有氧运动每周150分钟或75分钟的高强度有氧运动。困惑？我们一个一个讨论。
建议成人使用的运动类型
1.有氧型运动
推荐的运动是有氧运动。有氧运动组中包括的某些类型的运动是：
- 跑（慢跑)
- 走得快
- 游泳
- 自行车
- 有氧运动
- 团体运动比赛，如足球和篮球.
没有“最好”的运动类型。您可以自由决定喜欢哪种类型的运动，并且可以轻松完成。例如，如果您不游泳或无法使用游泳池，游泳当然不是正确的选择。如果你已经锻炼了很长时间并且在选择运动类型时犹豫不决，你可以尝试快速行走。快走是很容易做到的，你可以在任何地方做到。你甚至可以在商场里做到这一点！
选择您可以与家人或朋友一起做的运动。一起锻炼的人往往在锻炼方面更加稳定。这并不奇怪。一起完成的运动肯定更有趣。如果您有受伤史或有特定疾病病史，请先与您的医生讨论一下对您来说安全的运动选择。
2.中等或高强度运动
您可以采用实际且简单的方法来确定您正在进行的运动是中等强度还是高强度，是使用以下“测试”：
- 当你做运动时 中等强度，所以你仍然可以在锻炼时自由地说话，但你没有“有足够的气息”来唱歌.
- 当你做运动时 高强度，那么你只能喘不过气来 因为你必须屏住呼吸，你的刑期将被切断。
为此，试着说一句话并唱一会儿，找出你正在做的运动的强度。
练习需要多长时间？
根据世界卫生组织的建议，建议您每周进行150分钟的中等强度运动，或者进行75分钟的高强度运动。
这是否意味着你必须不停地运动2.5小时（150分钟）或1小时15分钟（75分钟）？当然不是。您可以在几天内分享。美国心脏病学家协会 美国心脏协会 （AHA）建议如下。
- 每周150分钟，适度强度。应该锻炼身体 最小 中 一周5天， 在一天之内 最小 你运动 30分钟.
- 每周75分钟，高强度。运动应该至少进行 中 一周3天， 并且在最短的一天 你运动 25分钟.
如果你不能运动30分钟怎么办？
如果30分钟对你来说仍然感觉太长，你可以把它分成3个短的10分钟课程，据世界卫生组织称，有益运动的最短持续时间为10分钟。
如果你在10分钟前感到疲倦怎么办？不要强迫自己！在刚刚开始锻炼的人中，这种情况经常发生。如果你感觉不强壮，请立即休息一下。身体的剧烈变化可能是危险的。如果你无法达到理想的目标，你不需要感到失望。锻炼的次数越多，锻炼的能力就越强。
如果中等强度的运动对你来说太重了怎么办？
如果你在进行中等强度运动时已经在挣扎，你可以通过做其他较轻的活动来开始积极的生活。
你可以做的一些活动是走路更多（例如，在去家附近的便利店时避免使用车辆，或者在洗眼时只是在商场里走动），跳舞，做家务，园艺，带下午的宠物狗和玩耍和孩子一起玩（例如捉迷藏或跳绳）。
那么，为了更健康，你今天会尝试做些什么活动？
