内容:
- 医疗视频: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- 为您的小孩伸展的好处
- 儿童的各种伸展动作
- 1.孩子的姿势
- 2.猫牛姿势
- 3.伸展手臂
- 4.蝴蝶伸展
- 5.腿筋伸展
医疗视频: 3000+ Common English Words with Pronunciation
有些孩子可能很难参加体育运动。为了让肌肉保持训练和灵活，你可以邀请他们做各种简单的伸展动作，可以在任何地方完成。拉伸也应该常规进行，这样当你移动或玩耍时，受伤的风险就会降低。想知道孩子在家里伸展的容易程度如何？来吧，看下面的解释。
为您的小孩伸展的好处
儿童在玩耍或做活动时往往会自由活动。虽然身体比成人更灵活，但这并不意味着肌肉和关节不易受伤。
来自Live Strong的报道，应该由包括儿童在内的所有人进行伸展，以避免身体受伤。常规拉伸可使肌肉和关节灵活，扩大运动范围，改善姿势。如果你可以让你的孩子做一个常规的伸展运动，那么你已经教会了你的孩子健康生活的原则之一。
很少伸展的孩子会经历肌肉痉挛或肌肉僵硬。特别是如果孩子在课堂上不停地坐着而不做户外活动。为此，鼓励孩子习惯伸展。
儿童的各种伸展动作
伸展运动应首先从脊柱开始，然后移动到上半身然后移动到下半身。每次拉伸20至30秒，并根据需要重复几次。不要忘记调整你的呼吸，以便更轻松...
如果孩子从受伤中恢复或在受伤后恢复，您应首先咨询医生或物理治疗师，以确定最安全和最有效的伸展方式。以下是一些简单易懂的儿童伸展运动，例如：
1.孩子的姿势
这种运动也被称为balasana，是孩子开始和结束伸展的好方法。诀窍是将你的双腿折叠起来，就像跪姿一样。胫骨的一部分和脚的后部连接在地板上。
然后，慢慢弯曲你的身体，直到你的额头接触地板。向前伸展双手（在头部侧面）并将手掌伸展到地板上。然后，深呼吸，保持3到5次呼吸，然后慢慢呼气。
2.猫牛姿势
这种伸展对脊柱非常有益，也可以增强腹部肌肉。四肢着地，比如桌子的形状。确保背部平整，眼睛必须直视脸部。
然后，轻轻抬起颈部并向上吸气。然后，呼气，同时抬起你的腹部和脊椎，直到你的背部像猫一样弯曲。确保小小的眼睛看向肚脐。做5到1次重复。
3.伸展手臂
上半身，肩膀和手臂有许多伸展运动。通过直立站立，抬起一只手，一只手在臀部上形成肘部来做。然后，伸直的手指向侧面。交替做。
接下来，抬起右手，弯曲肘部并将手掌贴在肩背上。用左手握住手。这样做10到30秒，然后转手重复。这种运动可以弯曲前臂和手腕肌肉。
然后，移动弯曲前臂和肩部肌肉。您可以将右手指向左侧并用右手锁定。保持10到30秒然后重复并交替进行。
4.蝴蝶伸展
这种伸展是最容易做到的，即通过弯曲双腿并将双脚粘在一起直立。孩子第一次可以把双手放在脚上。当你习惯了，你的肘部可以跪在地上。
顾名思义，这一运动将形成一只蝴蝶。关键是弯曲腿部肌肉和腹股沟周围。保持此动作10至30秒并调整呼吸。
5.腿筋伸展
该运动以坐姿进行。腿伸直，脚趾朝上。然后伸展双手，将它们放在大腿上。慢慢地，弯曲你的身体，并尝试用双手触及脚趾的尖端。保持10至20秒。这种运动可以弯曲腿部肌肉，大腿，背部和手臂。
