内容:
- 医疗视频: 我的 5 項 健身增肌首選食物 ｜把他們加進你的飲食中
- 保持饮食，让你每晚都睡得好
- 1.避免喝咖啡，苏打水和能量饮料
- 2.限制酒精
- 3.吃一份高复杂的晚间碳水化合物零食
- 4.喝樱桃汁
- 5.调整一餐和饭菜
医疗视频: 我的 5 項 健身增肌首選食物 ｜把他們加進你的飲食中
睡前吃的食物和饮料会影响晚上的睡眠质量。这就是为什么，重要的是要注意正确的食物和饮料摄入量，这样你就可以每晚睡得好。请参阅本文中的提示。
保持饮食，让你每晚都睡得好
1.避免喝咖啡，苏打水和能量饮料
咖啡因对每个人的影响取决于人对咖啡因的敏感程度。即便如此，如果你想睡得好，咖啡因通常是你应该避免的最重要的事情。因为，kefein是一种可以让你保持清醒的兴奋剂。
咖啡因可以天然存在于咖啡，茶和巧克力中。苏打水和能量饮料也经常含有咖啡因。
所以，如果你想每晚睡个好觉，避免摄入任何类型的咖啡因 在睡觉前至少六个小时。但是，如果您想在下午冲泡一杯咖啡，可以寻找其他方法来解决困倦，例如散步，伸展或喝一杯冷水。
2.限制酒精
虽然少量酒精可以让你感到放松和困倦，但是喝太多的这种饮料并不是一个好主意，所以你可以快速入睡。因为当你喝酒时身体的新陈代谢过程会很快。结果，你的睡眠过程变得不安，因为你每隔几分钟就会醒来。不仅如此，当你入睡时，酒精也会让你打鼾很严重，这当然会破坏你的睡眠质量。
3.吃一份高复杂的晚间碳水化合物零食
根据发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究结果，研究人员发现，吃富含复合碳水化合物的晚餐会让人更快入睡。因为，复合碳水化合物含量高的食物会增加体内血清素水平，使你更加放松。
含有牛奶或全麦面包和花生酱的谷物是睡前食用的最佳食物。但请记住，明智地选择这些食物。例如，食用低脂肪或完全没有脂肪的口味和牛奶。您还应该选择由花生制成的纯花生酱，而不是已经与其他加工成分混合的豆提取物。
4.喝樱桃汁
对于那些可能不喜欢热牛奶的人来说，另一种选择是在睡前吃樱桃汁或新鲜樱桃。之所以发表在“药用食品杂志”上的研究发现，喝樱桃汁或樱桃可以帮助人们睡个好觉。
这是因为樱桃含有高褪黑激素，一种由身体自然产生的物质，有助于调节各种身体机能，包括睡眠周期。
5.调整一餐和饭菜
为了让您获得更好的睡眠，重要的是要注意食物的小时和正确的部分。因为，白天吃得太少会导致你在夜间严重饥饿，这实际上会让你吃得太多，并且在睡觉时会有消化不良的风险。然而，如果你在晚上吃得太少会使你经常从饥饿中醒来。
嗯，这就是为什么能够按时吃饭对你很重要。别忘了，每天也要注意你的用餐部分。
