内容:
谁不想看到典型的Lebaran美食菜单。 在开斋节期间通常每个家庭都会品尝典型的Lebaran食品和蛋糕，如opor，rendang，nastar蛋糕或雪公主蛋糕。这些食物肯定会引起你的食欲，所以你想要进食和继续。
和家人一起吃饭也很愉快。更重要的是，在访问您的家时，看到不同的食物菜单肯定会增加您的胃口。你喜欢品尝所有的食物，吃得越来越多。这种暴饮暴食肯定会 触发体重增加 你。
你想要吗？如果没有，请考虑以下审查，以避免在开斋节期间暴饮暴食，以便在开斋节结束后#HidupEnak结束。
在开斋节期间如何避免暴饮暴食？
1.了解暴饮暴食的诱因
当你开始进食和吃大部分时，你可以做笔记。还要注意哪些食物会增加你的食欲。通过这样做，您将确切地知道是什么触发了您的暴饮暴食并且可以在以后克服它。
2.慢慢吃
如果您仍然觉得需要进食，请尝试慢慢进食。你的胃实际上需要大约20分钟才能向大脑发出信号是否已满。因此，慢慢咀嚼食物，直到它真的很软吞咽。
如果你不断地填饱肚子，那么当发出饱腹感时，胃就会感到困惑。最后，你吃得更多。
3.做其他活动
当您看到Eid典型的美味食物时，您可能无法控制自己。特别是在经历了整整一个月的禁食后，你觉得是时候开斋节了。
您可以将其替换为其他活动，而不是主要在Eid上进食。您可以与亲戚聊天或玩耍。您也可以远离餐厅，以免在您看到美味的食物时受到诱惑。
4.常规膳食安排
禁食时，你只吃黎明的时间和打破禁食的时间。那么，在Lebaran期间，你应该回到正常的用餐时间表，如早餐，午餐和晚餐，也许还有点零食。
定期进食有助于控制食欲，因此胃习惯于某些进食时间。这可以避免出现可能让你吃得过饱的假饥饿。
5.设置你的用餐部分
为了在开斋节时不要吃得过饱，请使用盘子或 食品容器 比平常更小的调整你的用餐部分。所以，你的餐盘只能拿一点食物，防止你暴饮暴食。
6.充足的睡眠
当你累了，你可以比平时吃得更多。一项研究表明，睡眠不足与女性压力增加和情绪化饮食有直接关系。
那个人 睡不好，大概7-8个小时 每天晚上，与缺乏睡眠的人相比，吃正常的一部分。因此，在禁食时，确保你睡得足够，这样当Lebaran到来时你不会因睡眠不足而感到疲倦。
