吃完后最理想的睡眠时间有多长？

内容:

• 医疗视频: 【破除迷思更健康】晚餐應該吃得少，不要吃更好？錯！
  
• 由于身体如果你吃完后立即上床睡觉
  
• 如果你想在进食后睡觉，理想的休息时间有多长
  
• 睡前选择合适的食物
  

医疗视频: 【破除迷思更健康】晚餐應該吃得少，不要吃更好？錯！

当你吃饱了，你就困了。如果你是这样的话，你应该在进食后立即入睡。等了一会儿。 吃完后直接睡觉 可以增加各种严重疾病的风险。所以，如果你已经昏昏欲睡，如果你想在进食后睡觉，你应该等多久？

由于身体如果你吃完后立即上床睡觉

进食后立即睡觉会使你的胃胀气和疼痛，这会使你难以入睡。因为在睡眠期间，胃阀将打开，使得胃酸液体易于上升到喉咙并引起 胃灼热， 或在上腹部或有时在喉咙发热的不舒服的感觉。进食后睡眠时的胃灼热特别容易患胃病，如胃溃疡或胃溃疡 胃食管反流病.

除了能够触发 胃灼热，吃完后直接入睡也可增加睡眠呼吸暂停和中风的风险。这是由希腊约阿尼纳大学医学院的一组研究人员提出的。理论是，吃也是 mepet 睡眠时间会增加酸反流进入喉咙，血糖水平，胆固醇水平和血压的风险，从而导致风险增加 睡眠呼吸暂停 并与中风有关。

如果你想在进食后睡觉，理想的休息时间有多长

为避免上述各种健康风险，一般建议您至少睡觉 吃完后两到三个小时 最后一个。这种长时间的延迟将为食物提供完全加工的机会，直到它到达最终目的地，即小肠，这样胃不需要在一夜之间努力工作。

睡前选择合适的食物

虽然你不建议你在睡前吃得太近，但这并不意味着你必须通过抑制饥饿来睡觉。如果你觉得 饿了晚上，确保你知道你可以和不应该睡觉前吃什么食物。

睡前的美食基本上是一种不太重的食物，如香蕉和一杯温牛奶。一杯温牛奶之前，您可以帮助您放松，让您的睡眠质量更加优化。当你在晚上感到饥饿时，你也可以吃新鲜水果来支撑你的胃。

虽然在睡眠期间不应该食用的食物是含有高糖和兴奋剂的食物，例如咖啡因。因为食物的种类会让你难以入睡。还要避免食用含有高脂肪和辛辣的食物。这样做是为了避免睡眠时的胃灼热。