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医疗视频: 劉仲敬訪談 017 @ 20181227 論新疆與台灣
为了减少和保持理想的体重，您需要改变健康的生活方式。故意在运动过程中直到饥饿或过度进食，才不会成为减肥方法的健康生活方式。
必须平衡减肥和保持健康身体的步骤。如果没有，你可能获得的理想体重不会持续很长时间。 您只会在短期内进行更改。你必须能够减肥并照顾它，而不必惊讶或打断你的日常生活。
以下是4种健康方法，可帮助您减轻理想体重，但长时间保持健康。
健康的生活习惯，保持理想的体重
1.每天锻炼
每天锻炼约15-20分钟。你可以做有氧运动，如游泳慢跑或力量训练，如举起小杠铃。
要做到这一点，请比您的唤醒时间提前20分钟醒来。开始做常规，每周至少4-5次。
您还可以简单地减肥，做一些运动，如弯曲膝盖，俯卧撑，仰卧起坐，以及在早晨淋浴前可以做的其他运动。
每日运动可以改变您的身体形状和身体处理卡路里的方式。当你运动时，你会使用你的心脏，心灵和身体，这也可以成功 心情 你整天都好。
因为在运动过程中，身体会释放出让你快乐的内啡肽，让你恢复精神，这样你就可以开始新的一天。
2.吃健康的食物
吃健康食品是减少和保持理想体重的最重要方法。吃蔬菜没有人发胖。避免食用含有大量糖分，加工食品和即食食品的食品。
3.不要不小心不吃
要减肥，不要小心不吃。你的身体需要能量来燃烧脂肪。因此，通过不吃早餐，午餐或晚餐，您的身体新陈代谢实际上会减慢。
全天定期进食，因为这可以使血糖水平正常化并防止能量和日常注意力下降。此外，低血糖含量的早餐也可以增加你的能量燃烧系统，并有助于燃烧你体内的脂肪。
4.充足的睡眠
获得充足的睡眠是保持健康最重要的事情之一。尽量每天在同一时间上床睡觉。每天8小时的优质睡眠时间。睡眠剥夺往往会让你吃得更多 渴望 早上不健康的食物。
菲尔是一名健康从业者和身体转化专家 starfitnesssaigon.com，联系菲尔 phil-kelly.com 或 Facebook.com/kiwifitness.philkelly
