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医疗视频: 注意！早餐最好別吃這8種食物, 不小心就致癌了!
除了为我们提供日常活动的能量提升，早餐也是一种很好的食物来源，可以施肥一些重要的营养素，如钙，铁和维生素B，以及蛋白质和纤维。身体需要这些营养素来开始新陈代谢过程，研究表明，如果早餐时身体缺少营养，身体很可能在未来支付这种损失。
此外，早餐还可以帮助身体调节血糖浓度，报道 独立报，已经证明，在患有2型糖尿病的人进食后，不吃早餐会增加血糖峰值。
早上养成一种习惯是一种习惯，你可以慢慢醒来。首先从浅色部分开始，然后在一段时间后，你的早晨食欲会自然增加。结果，也许你会开始注意到你的午餐部分变得比平常少，包括在办公室吃零食。
早餐最好的食物是什么？
那么，选择炒饭或鸡肉粥开始新的一天？或者更确切地说，您更喜欢菜单拿走 从快餐店？实际上，一些你最喜欢的早餐食物对身体有巨大的好处，而你以前不知道。
以下是我们选择早餐的最佳食物的6种选择，您可以明天享用早餐。
鸡蛋
在各种不好的神话背后，鸡蛋含有13种重要的营养素，包括高蛋白质含量。研究表明，高蛋白质早餐将在一天内抵消不健康的零食习惯。此外，消耗至少8-10克至20-25克蛋白质不仅可以提供更持久的饱腹感，而且还可以随时间保持良好的肌肉质量。此外，蛋黄含有丰富的维生素B胆碱，这对记忆清晰度很重要，还富含叶黄素和玉米黄质，可促进眼睛健康。
早餐的菜单理念： 小麦面包三明治用被充塞的炒蛋（或母牛眼睛鸡蛋）。或者，你可以用牛油果片，煮鸡蛋和西红柿烤面包。更健康的替代品，首先将炒鸡蛋混合物与切碎的菠菜混合。
2.咖啡
你是咖啡爱好者吗？即使过多的咖啡会对您的健康产生不利影响，但喝一杯温咖啡开始新的一天并没有错。一杯你最喜欢的热咖啡（不加糖和奶精！）含有高抗氧化剂，有益于心脏健康，可以降低收集认知技能的风险。早上的咖啡也被认为可以抵消癌症的机会，包括基底细胞癌的癌症，并保护您免受2型糖尿病的侵害。
早餐的菜单理念： 除了一杯普通的黑咖啡，你可以将冷咖啡与冷冻香蕉（可以用杏仁奶代替），可可粉和巧克力味蛋白粉（或乳清蛋白）混合，混合一大杯蛋白质奶昔，不仅可以填充，还可以唤醒精神你。
3.茶
嗯，对于那些不喜欢咖啡苦味的人，但仍然需要咖啡因，茶可以是你早餐的好选择。与咖啡一样，茶也具有很高的抗氧化特性，称为黄酮类化合物，可以增强免疫系统的功效，并且作为抗炎药有效。选择常规的茉莉花茶，绿茶或红茶 - 只要你不使用糖 - 茶作为早晨警报非常有效，因为高L-茶氨酸含量可以提高警觉性并有助于提高焦点。
早餐的菜单理念： 厌倦了喝新鲜的茶？煮绿茶，然后加入你最喜欢的燕麦粥的混合物。加入香蕉，鳄梨或其他喜欢的水果片。或者，制作清爽的绿茶粉冰沙与低脂香草酸奶，冷冻香蕉和草莓混合。
香蕉
这种实用的多功能水果虽然以其高卡路里含量（每1中等香蕉含105卡路里）而闻名，但富含天然纤维，维生素C和钾。中等大小的香蕉含有422毫克的钾，根本不含钠。这种组合可以帮助您控制血压。香蕉中的淀粉和纤维可以产生更持久的饱腹感效果，因此白天吃零食的机会会更少。
早餐的菜单理念： 如果您想要遵循香蕉的饮食习惯，请尽情享用一杯水和香蕉。对于其他替代品，您可以添加成熟的香蕉粉碎，并涂抹花生酱作为吐司的馅料，同时加入一杯温牛奶（或咖啡）。在接下来的几天里，将香蕉冰沙替换为混合了磨碎的小麦（燕麦片）和脱脂牛奶或豆浆的香蕉冰沙。第二天，用希腊酸奶，苹果汁和水果代替液体成分。
5.希腊酸奶
就像鸡蛋一样，希腊酸奶是填充蛋白质的良好来源（是普通酸奶的两倍）。此外，希腊酸奶还含有丰富的钙。然而，尝试使用普通的希腊酸奶（没有任何添加风味的纯酸奶），以避免不必要的人工糖摄入量。
早餐的菜单理念： 您可以立即食用希腊酸奶，配以新鲜水果（香蕉，猕猴桃，草莓，覆盆子或蓝莓瓜），豆类和格兰诺拉麦片，以满足快速早餐的需求。此外，您还可以在蛋白质奶昔中添加希腊酸奶，如上例所示。
6.燕麦片
一碗燕麦粥含有高纤维，可以帮助你感觉更饱。燕麦是经过研磨过程的全谷物，吃全谷物可以降低患多种疾病的风险，包括高血压，高胆固醇和2型糖尿病。燕麦片还含有木脂素，一种与预防心脏病有关的化合物。此外，燕麦还含有丰富的铁，镁和维生素B复合物。但是，请考虑即食燕麦片的成分。即食燕麦片必须只含有一种成分：全麦种子。避免含有高糖和钠的即食燕麦片，且纤维含量低。
早餐的菜单理念： 慢慢煮熟，直到它变得柔软，咸味或与新鲜水果混合作为上升的过夜燕麦零食，小麦为您的身体提供高营养。或者，您可以将燕麦粥与苹果汁，脱脂牛奶和切碎的苹果（或您选择的其他水果）混合，以获得更清爽的口感。不喜欢早餐太甜了吗？用牛眼蛋和鳄梨片代替水果浇头撒上莎莎酱，或更换磨碎的切达干酪顶部，切成薄片的韭菜和少许辣椒粉。
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