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你吃的时候是饥饿的人吗？或者你经常在吃饭前感到饥饿？小心，可能是饥饿是假的饥饿。摆脱假饥饿的一种有效方法是喝一杯饮料。适应，但不仅仅是任何饮料。除了水之外，还有六种类型的健康饮品可以延迟饥饿。有什么选择？看看下面的列表。
选择充满健康的饮料
当绝食时，两杯水可以成为一种饮用，可以满足胃的需求，延缓饥饿感。然而，不仅水可以拯救你免于假饥饿。这里有六种类型的饮料，它们充满了身体，但对身体仍然健康。
1.低脂牛奶
当饥饿出现时，你可以喝低脂牛奶。美国临床营养学杂志的一项研究表明，牛奶中的乳糖和蛋白质含量会抑制你的食欲。
除了低脂肪，低脂牛奶是一个很好的选择，因为它含有身体所需的各种微量营养素。但是，低热量的低脂牛奶不宜过量饮用牛奶。此外，摄入过量的牛奶会增加卵巢癌的风险，因为体内高水平的半乳糖也会增加前列腺癌摄入钙的风险。
2.花生奶
对于那些患有乳糖不耐症的人，选择由杏仁牛奶和豆奶等豆类制成的牛奶。不含乳糖的豆奶也更健康，因为它不含牛奶等饱和脂肪。花生奶实际上含有丰富的蛋白质和纤维。
3.水果和蔬菜汁
为了延缓饥饿，水果和蔬菜汁可能是明智的选择。因为，如果身体有各种类型的重要营养素，如维生素，矿物质和纤维，饥饿就会消失。这些重要的营养素存在于许多水果和蔬菜中。所以，如果你赶时间没有时间吃东西，喝水果和蔬菜汁可以填饱肚子，延缓饥饿感。
但是，尽量不要在你的水果和蔬菜汁中加入糖或甜味剂。如果你想让你的果汁更甜，只需加入蜂蜜或肉桂粉。
4.冰沙
冰沙是一种富含营养的饮料。与水果和蔬菜汁不同，冰沙的主要成分是酸奶。为了制作冰沙，将无味的低脂酸奶与您最喜爱的水果和蔬菜混合。丰富而浓密的冰沙质地会愚弄你的消化系统，好像你吃得很重。
5.饮料 黑巧克力
饮料 黑巧克力 感觉舌头上的苦味可以帮助抑制食欲。此外，巧克力还可以减少激素ghrelin的产生，让你感到饥饿。另外， 黑巧克力 还含有丰富的纤维，矿物质，抗氧化剂等重要营养成分。
6.绿茶
饥肠辘辘的时候喝绿茶会变得非常充实。这就像喝一杯 黑巧克力， 绿茶也能抑制激发你食欲的荷尔蒙。 2010年美国营养学会杂志上的一项研究证明，饭前喝绿茶可以让你吃饱。即使你的胃感到饥饿，你也不会吃得过饱。
你可以一整天都不喝酒吗？
请记住，上面的各种灌装饮料不是食品替代品。你的身体仍然需要完全的营养，只能从均衡的营养食品中获得。只是饮酒不能满足一天中蛋白质，卡路里，维生素，矿物质，纤维和其他营养素的需求。如果你不整天吃东西，你就有可能出现消化不良的风险。
