内容:
- 医疗视频: 癌細胞愛吃糖是謠言？糖與癌症關係大揭秘
- 对老年人的胃口减少，是什么原因造成的？
- 老年人需要多少能量？
- 谈谈老人的营养需求，需要什么？
- 糖类
- 蛋白质
- 脂肪
- 维生素和矿物质
- 那老人的用水需求怎么样？
- 还有其他建议让老人继续吃饭吗？
- 如果老年人不想吃东西，你需要食欲增强剂或食物补充剂吗？
- 除了关注老年人需要什么营养？
医疗视频: 癌細胞愛吃糖是謠言？糖與癌症關係大揭秘
随着年龄的增长，身体会经历许多变化，包括食欲。因此，老年人往往食欲不振，甚至容易出现厌食症。如果不加以控制，这种情况会使老年人体重下降。那么，你如何管理你的饮食？你应该如何引导老年人的营养？
对老年人的胃口减少，是什么原因造成的？
有各种各样的事情导致老年人不要胃口大开甚至根本不感到饥饿。通常，这是由身体开始老化时发生的各种自然变化引起的。
老年人发生的变化包括：
- 某些激素水平下降直接影响食欲
- 降低体内代谢能力。
- 神经不敏感，使老年人难以闻到香气和味道。
- 唾液量减少，使食物难以消化。
- 患有吞咽困难或吞咽困难的条件。
- 减少胃酸的量。
- 用于消化食物的肠蠕动正在减慢。
- 吸收营养的能力下降。
所有这些变化都会自动降低老年人的食欲。因此，必须有适当的饮食安排，以便老年人不会经历严重的体重减轻和缺乏营养。
老年人需要多少能量？
基本上，每个人的能量需求会有所不同。这将受到年龄，性别，身体活动和其他因素的影响。但能源需求会随着年龄而减少。
据估计，每10年可消耗70-100卡路里的能量。在印度尼西亚营养充足率中，每天老化能量的充足性为：
男人
50-64岁：2300卡路里
58-80岁：1900卡路里
女子
50-64岁：1900卡路里
58-80岁：1550卡路里
老年人最好满足这些日常能量需求，以免减肥。
谈谈老人的营养需求，需要什么？
糖类
不容错过的老年人的营养素绝对是碳水化合物。碳水化合物是人体的主要能量来源。老年人的碳水化合物需求占每日总能量需求的45-65％。
例如：米饭，面包，土豆，西米，谷物，面食，木薯，米粉和其他主食。
蛋白质
蛋白质对身体非常重要，即身体每个细胞的生长和发育。蛋白质对于维持老年人的免疫力也很重要。对于老年人，蛋白质需求量占总能量需求的10-35％。
例如：肉类，蛋类，鱼类，而蔬菜可以是豆类。
脂肪
脂肪有助于提供长期能量，在进食后提供饱腹感，帮助激素形成，形成细胞膜，在整个身体内运输维生素A，D，E，K.
脂肪摄入量应限制在每天约20-35％，饱和脂肪摄入量限制至少低于10％。必须避免的脂肪类型是饱和脂肪，例如黄油，牛肉上的gajih和鸡皮。
胆固醇也需要限制在300毫克以下。还要注意ω-3脂肪酸的摄入量。根据2013年的AKG，ω3老年人需要1.6克。
维生素和矿物质
维生素是人体新陈代谢的重要功能，它不能由身体产生，而矿物质本身是互补的元素，有助于身体的生长和发育过程。
例如：蔬菜，水果，矿泉水等
那老人的用水需求怎么样？
体液量会随着年龄的增长而减少，因此老年人有脱水的风险。特别是如果它没有伴随着日常饮酒习惯和每天大量的水。
自19岁及以上年龄以来，用水需求不会发生变化，每天消耗6杯以上可防止脱水。
作为水需求的指导，每消耗一卡路里需要每1mL水，最低1500千卡。例如，对于能量需求为每天2000千卡的人，需要2000毫升或2升水，相当于每天8杯。
还有其他建议让老人继续吃饭吗？
老年人和能量营养需求都非常重要，但不仅如此，老年人还应该推荐以下方面。
- 如果通过蒸煮，煮沸或烘烤来加工食物会更好。
- 减少油炸食品。
- 调整食物质地的能力。如果难以吞咽，您应该以柔软的形式提供食物。
- 确定定期进食时间表。例如，早上6点吃早餐，早上9点吃早餐，12点吃午餐，下午3点吃晚餐，下午6点吃晚餐，晚上9点吃间隔。
- 限制甜食或高糖含量。
- 限制太辣的食物。
- 限制喝咖啡或茶。
- 限制食用太咸的食物。
如果老年人不想吃东西，你需要食欲增强剂或食物补充剂吗？
如果老人不想吃东西，你应该先找出原因。是因为生病，咀嚼困难，抑郁因为每一个原因都会有不同的处理方式。
例如，如果条件是由于难以咀嚼，则可以给出质地柔软的食物。您不必立即获得补充。如果除了添加补充剂之外还有其他事情可以做，请先进行。
根据老年人的情况，给予补充剂以增加食欲。这样做是为了防止日益严重的物质的缺乏或缺乏的发生。
除了关注老年人需要什么营养？
老年人仍然需要运动来维持健康。但是，如果病情允许，您应该先咨询您的医生。
如果你被允许每周做2-3次，这包括有氧运动和力量训练。对于力量训练，用8-10种动作进行，重复8-12次，总共20-30分钟。
除了运动外，老年人还需要定期监测自己的体重。老年人也不应该保持沉默，根据保持身体健康的能力做日常活动，防止衰老。这绝对可以避免压力，并且总是很开心。
