想减少吃肉吗？这是你可以做的5个技巧

内容:

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• 减少肉食对健康的益处
  
• 如何减少肉食
  
• 1.先用蔬菜填充你的盘子
  
• 2.用其他蛋白质来源代替肉类
  
• 3.吃你喜欢的蔬菜和水果
  
• 4.明智地选择餐厅的菜单
  
• 5.慢慢开始
  

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减少吃肉的原因有很多。无论是因为你节食，想要尝试素食，还是出于各种个人和宗教原因。但如果你习惯每天吃肉，那么改变饮食肯定不容易。放松，首先考虑各种策略，以减少吃下面的肉。

减少肉食对健康的益处

基本上，肉类富含各种重要的营养素。但是，吃肉是健康的风险。这是因为肉通常含有饱和脂肪和高胆固醇。

已有大量证据表明，限制肉类消费或不吃肉的人最好能够免受癌症，糖尿病和心脏病等慢性疾病的侵害。

减少吃肉也可以帮助你减肥。此外，如果你用高纤维的蔬菜，水果和坚果代替肉类，你的消化系统将变得更健康。

如何减少肉食

如果您想开始限制每日肉类消费，请尝试应用以下策略。

1.先用蔬菜填充你的盘子

如果你通常采取比蔬菜更多的肉类菜肴，现在尝试相反。先用蔬菜填满你的餐盘，然后拿出足够的肉来填充剩下的盘子上的小空间。尽量选择不与肉一起烹制的蔬菜，如鸡汤或牛肉西兰花。

2.用其他蛋白质来源代替肉类

作为肉类的替代品，您可以选择蛋白质来源，如豆腐，豆豉，oncom和豆类。对于喜欢吃肉的人来说，用豆腐或豆豉代替它可能会觉得无味。为此，请确保以独特的方式处理或烹饪到您最喜欢的菜肴。例如，用面粉炒豆腐代替炸鸡。

3.吃你喜欢的蔬菜和水果

增加蔬菜和水果摄入量的正确方法是从你真正喜欢的类型开始。之后，如果您的舌头已经开始适应低脂肪或无肉的菜肴，您可以尝试各种类型的蔬菜和其他同样美味的水果。

4.明智地选择餐厅的菜单

如果你少吃肉，在餐厅选择菜单时要小心。即使它不是素食餐厅，任何餐厅实际上都会提供仅使用少量肉类的菜肴。所以只需选择蔬菜菜单。

您也可以要求餐厅的厨师用其他选择来代替肉类，如蘑菇。或者要求不要使用肉类。

5.慢慢开始

你不需要改变成为素食主义者。改变饮食当然需要流程和调整。所以慢慢开始，例如确定你必须在每周一和周四快速吃肉。如果您已成功每周两天不吃肉，请将其再次增加至每周三天。