内容:
- 医疗视频: 【vlog】飲食大哉問：運動前後該吃什麼？我的練腿日紀錄｜What should I eat before / after Exercise?｜Maggie
- 运动前进食可以增加体重吗？
- 但是，运动前进食可以最大限度地减少卡路里燃烧
- 运动后推荐的食物
医疗视频: 【vlog】飲食大哉問：運動前後該吃什麼？我的練腿日紀錄｜What should I eat before / after Exercise?｜Maggie
如果你正在节食减肥，那么运动是你不应该错过的。然而，也许你经常感到困惑，什么时候是理想的进食时间，是在运动前还是运动后进食？
运动前进食可以增加体重吗？
在比利时进行的一项研究调查了运动前进食的人和运动后进食的人的体重变化。共有27名年轻男性连续六周获得高热量和高脂肪的食物。然后将它们分成三组，即根本不运动的组，运动前吃高碳水化合物食物的组，以及吃碳水化合物高但运动后食用的食物组。
如果体重最高的增加发生在完全不运动的组中，这并不罕见。然而，其他结果显示，运动后吃的人体重增加最少，甚至根本没有增加体重。虽然没有多少其他研究发现与前面提到的研究结果相同，但这表明运动前吃的东西对体重的变化有深远的影响。运动前吃太多的食物也会影响消化，并在运动时引起胃痛，这是由于用餐时间不当造成的。
但是，运动前进食可以最大限度地减少卡路里燃烧
许多人认为空腹运动可以最大限度地燃烧体内的卡路里和脂肪，但这并不完全正确。如果你空腹运动，身体缺乏能量，那么你将无法正常运动，也无法充分燃烧卡路里。
原则上，身体需要时间来消化食物并将其加工成能够用于活动和运动的能量。身体消化食物所需的时间取决于食物的消费量和类型。富含脂肪，蛋白质和纤维的食物需要更长的消化时间，以及大量的食物。因此，最好在运动前约3至4小时食用低脂肪和低热量的食物，例如全麦面包加鸡蛋或谷物加牛奶。但如果你早上做运动而不习惯吃重的食物，那么你可以在运动前1到2小时吃零食，比如低脂酸奶，果汁或谷类食品。
运动后推荐的食物
运动后15至30分钟进食是更换体内能量的理想时间。最好吃含有碳水化合物的食物来代替体内的糖原和蛋白质，帮助身体增加肌肉质量。在科罗拉多州立大学延伸进行的一项研究表明，运动后食用的食物是由碳酸盐和蛋白质组成且含有少量脂肪的食物。同时，根据营养与营养学院的说法，一杯低脂巧克力可以成为那些想要的人的正确插曲 吃零食 做运动后。
因此，最重要的是食物的时间和次数，以及运动前后食物的种类。维持身体机能需要所有营养素，但根据需要消费是一个很大程度上影响增加，减少或保持体重的问题。注意运动前后所吃的全部营养素可以帮助你最大限度地燃烧体内的热量和脂肪。
另请阅读
- 8可以训练男性性敏捷的运动
- 7运动增加身高
- 为什么我们不需要体育太长时间
