内容:
- 医疗视频: [世界盃限定] 運動白痴女朋友...巴西人可以教會她踢足球嗎?! Training my Girlfriend for the next World Cup
- 水足够吗？
- 你为什么需要运动饮料？
- 推荐什么运动饮料？
医疗视频: [世界盃限定] 運動白痴女朋友...巴西人可以教會她踢足球嗎?! Training my Girlfriend for the next World Cup
锻炼时，每个人都必须满足他们的体液需求。另一方面，我们经常看到运动员饮用运动饮料，而不仅仅是水。运动饮料是含有一定量电解质/盐和糖的饮料。这种饮料被认为可以提高运动时的表现。但是，需要运动饮料吗？还是足够的水？你怎么看足球？
水足够吗？
竞争时能源短缺可能是一个问题，特别是对于那些职位要求他们比其他人跑得更多的球员。这可以通过在竞争前消耗大量碳水化合物和在竞争时消耗卡路里饮料来欺骗。
在比赛期间消耗流体和能量可以防止球员在比赛结束时经历疲劳，这是决定球队胜负的时刻。此外，经历疲劳的运动员也更容易受伤。
因此，玩家需要的不仅仅是白水才能达到最佳性能。白水可以使某人保持充足的水分，换句话说，可以满足他们的液体需求。但不幸的是，水不含有避免疲劳条件所需的碳水化合物（疲劳）这会降低玩家的表现。
你为什么需要运动饮料？
在比赛期间满足碳水化合物的需求比满足流体需求更困难。玩家在参加比赛时没有时间吃饭。然而，碳水化合物需求可以通过含有碳水化合物的饮料来满足。引自本书 足球营养 - 由FIFA制作的营养指南 医疗评估和研究中心 （F-MARC） - 通过消费含有4-8％（4-8克/ 100毫升）碳水化合物的商业运动饮料，可以满足比赛期间的流体和能量需求。每小时消耗多达20-60克的碳水化合物被认为有利于比赛期间的表现。
此外，运动1-2小时也需要消耗钠。尤其是那些更容易因汗水而失去盐分的人，或称为“咸的毛衣”。属于这个群体的人在炎热的一天的重度锻炼结束时会在衣服上涂上一圈盐。
容易失去大量盐分的玩家有遭受肌肉痉挛的风险。饮用含钠的商业运动饮料有助于替代丢失的钠。
推荐什么运动饮料？
引自科学期刊 Sportscience，运动饮料或 运动饮料 建议使用含有20 mM的盐（氯化钠，NaCl）和6％的糖（碳水化合物）（每100 mL 6克）的饮料。但是，此建议仅建议在需要耐力的比赛中消费（耐力），而不是在培训课程期间。
适合培训课程的运动饮料的组成需要根据培训课程的类型和各种其他因素进行进一步调整。
