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医疗视频: 骨质疏松与补钙
可以作为我们参考的儿童成长之一是身高。如果他们的孩子的身高高于同龄人或至少与同龄人相同，父母通常会感到高兴。为了达到最佳身高，儿童需要满足钙的需要来支持骨骼生长。钙可以从食物中获得，例如牛奶，酸奶和奶酪。或者，孩子们也可以从补品中获取钙。但是，儿童真的需要钙补充剂来支持骨骼生长吗？
我们在哪里可以获得钙？
儿童需要钙来支持骨骼和牙齿的生长，支持神经和肌肉功能，帮助血液凝块，并帮助激活将营养转化为能量所需的酶。由于其非常重要的功能，儿童对钙的需求也很高。根据2013年的AKG，4-9岁的儿童需要1000毫克的钙，10-18岁的儿童每天需要1200毫克的钙。相当多，对吗？
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通常，孩子从牛奶中摄取钙。在一杯牛奶（250毫升）中通常含有300毫克的钙。因此，如果孩子每天喝3杯牛奶，孩子的钙需求就足够了。但是，如果孩子不喜欢牛奶怎么办？儿童的钙需求可以通过其他钙源来满足，例如：
- 豆浆
- 酸奶
- 奶酪
- 三文鱼
- 羽衣甘蓝
- 西兰花
孩子需要补钙吗？
那么，孩子真的需要钙补充剂吗？实际上，儿童不需要钙补充剂，因为有很多食物可以为儿童提供钙的来源。如果孩子不喜欢牛奶，还有很多其他选择可以满足孩子的钙需求。对19项研究的评论得出结论，儿童服用钙补充剂和钙强化食品并没有获得多少益处。
但是，如果您认为您孩子的钙摄入量与推荐值相差很远，那么给孩子补充钙质不会对您造成伤害。但是，在做出决定之前，您应该首先咨询您的医生。
如果钙摄入过多会有什么危险？
在决定是否给孩子服用钙补充剂之前，你应该考虑好。注意孩子的每日摄入量，孩子是否会摄入大量含钙的食物来源？
如果孩子的钙摄入量很少，孩子可能需要补钙。但是，如果您孩子的钙摄入量仅满足一些需求，您应该从牛奶，奶酪，酸奶，豆浆等中添加更多儿童的钙摄入量。因为如果加入钙补充剂，就会担心孩子的钙摄入过量。
另请阅读：钙补充剂是否会导致衰老？
摄入过量的钙也不利于儿童的健康。过量的钙补充剂可以抑制铁的吸收。另外，体内过多的钙也会引起便秘。更糟糕的是，摄入过量的钙补充剂会增加孩子经历肾结石的风险。
孩子可以接受多少钙？
医学研究所建议1-8岁的儿童每天摄入不超过2500毫克的钙。这个数字相当于每天8杯（每瓶250毫升）牛奶。是的，孩子们不可能食用这么多的牛奶，但它可以。此外，如果孩子也服用钙补充剂。
因此，请考虑您的孩子是否需要补钙。如果是的话，还要注意孩子需要多少剂量的钙补充剂，也要适应孩子通常摄入的食物中的钙摄入量。
什么影响体内钙的吸收？
虽然孩子们吃了很多含有钙的食物，但你还要注意孩子的身体是否正确吸收了钙。是的，有时儿童吃的东西不能被身体完全吸收，因为有几种东西会干扰这些营养素的吸收。
孩子们可以吃的其他食物 干扰钙的吸收 在孩子的身体里。例如，薯片，软饮料，汉堡包，比萨饼和食物 垃圾食品 更多。含有高浓度钠，脂肪和磷的食物会导致钙吸收减少。所以，如果你的孩子喝了很多牛奶并吃了钙源，他也会吃很多东西 垃圾食品，这可能是浪费时间。
除了有食物干扰钙的吸收外，还有营养成分可以 增加钙的吸收，在维生素D的帮助下，钙的吸收可以增加。儿童可以从食物和阳光中摄取维生素D.阳光可以帮助体内维生素D的合成。因此，儿童每天都能接受的阳光照射可以支持儿童的成长。家外的许多活动可以帮助孩子从阳光中获取维生素D，也可以支持儿童骨骼的发育。
另请阅读：青少年在成长期需要多少钙？
