6个最好的瑜伽动作改善身体姿势

内容:

• 医疗视频: 最美瑜伽姿势之鸽子式怎么练？|瑜伽课程Yoga Lesson:Pigeon Yoga Pose
  
• 各种瑜伽姿势都很容易改善
  
• 1.山姿
  
• 2.桥姿
  
• 3.桌面
  
• 4.摆一个姿势
  
• 5.战士姿势
  
• 6.向上的狗
  

医疗视频: 最美瑜伽姿势之鸽子式怎么练？|瑜伽课程Yoga Lesson:Pigeon Yoga Pose

不良姿势可以长时间背痛。此外，弯曲姿势还可以使您更容易压力和恶化压力的影响。这就是改善姿势很重要的原因。没有良好的姿势，人们甚至不能说身体健康和精神健康。

好吧，你不用担心！下面简单的瑜伽动作可以帮助您纠正自己的姿势，同时保持坐姿，站立或躺下时的良好状态。

各种瑜伽姿势都很容易改善

1.山姿

这种瑜伽运动训练身体能够完美地站立起来。

具体方法如下：

1. 从站立放松，同时双脚并拢开始。
2. 然后拉起你的肩膀，同时向前吹气。让你的手臂挂在身体的一侧，肘部稍微弯曲，手掌朝前。
3. 将颈部向上伸展，保持头部直立，焦点位于前方。做到这一点时感觉背部收紧，直到脊柱完全伸直。
4. 保持这个姿势片刻，同时进行5-10次深呼吸和慢速呼吸。

2.桥姿

桥姿也是改善身体姿势的正确动作。这种运动有助于拉直和加强脊柱，因此您不容易弯曲。

具体方法如下：

1. 仰卧，膝盖弯曲，双手伸直身体侧面。保持双脚平放在地板上
2. 深呼吸，慢慢吸气，同时抬起臀部，使身体如上图所示倾斜。
3. 将双手放在空中，同时将双手放在背后。确保你的肘部笔直，不弯曲或从地板上抬起。
4. 保持这个姿势长3-4次。然后，再次降低臀部。
5. 再重复2-5次。

3.桌面

具体方法如下：

1. 仰卧，然后弯曲膝盖。将双脚压在床垫或地板上。
2. 深吸一口气，用双手支撑慢慢抬起身体。确保您的手掌朝向脚，如上图所示。
3. 当身体抬起时，慢慢呼气。
4. 保持背部，腰部，臀部和臀部平直。脊柱必须尽可能直
5. 保持位置长达3-5次。
6. 重复此动作2-3次。

4.摆一个姿势

Plank是瑜伽运动中的一种，可以加强核心肌肉，帮助改善姿势。

具体方法如下：

1. 首先躺在你的肚子上，伸直你的腿。
2. 完美地向上和向上推动您的手臂以抬起并支撑您的身体在空中。只要确保你的脚趾触摸床垫。
3. 保持头部，颈部，背部，臀部到位，直到双脚伸直。
4. 保持板30-60秒。

5.战士姿势

这种瑜伽运动真的需要你的力量来保持脊柱的位置始终保持直立。 Warriro姿势对于伸展背部，腰部和肩部肌肉也非常有用。

具体方法如下：

1. 从双脚紧紧站立起来。
2. 尽可能地移动你的左脚并慢慢放下你的身体，使你的前腿弯曲成90度角，如上图所示。直接举起双手，与背部齐平。
3. 尽可能向右拖动你的右脚。确保右膝的位置笔直平行。
4. 保持这个姿势20秒，慢慢抬起身体，回到起始位置。然后用下一条腿做。

6.向上的狗

这个姿势对于打开肩部和胸部以及加强脊柱非常有用。

具体方法如下：

1. 将两个手掌放在腰部的地板上，将自己的肚子放在垫子上。
2. 伸展双臂举起身体。确保你的手臂保持垂直于地板，并将肩膀向后拉。
3. 保持如上所示的位置长2-4次呼吸。不要让你的大腿，膝盖，腰部接触到床垫。垫子上唯一的东西是手掌，脚的一小部分和大脚趾。
4. 将身体放到垫子上，重复2-3次。