8分钟早晨瑜伽收紧胃肌

内容:

• 医疗视频: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】
  
• 前30秒 - 战士姿势3
  
• 第二个30秒 - 高木板姿势
  
• 第三个30秒 - Side Plank Pose
  
• 第四个30秒 - 船姿
  
• 45天后查看结果
  

医疗视频: 五分钟在家瘦腰运动！一个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【周六野Zoey】

早上醒来，我继续洗澡。也许，在洗澡之前，你有8分钟的时间开始一天的短期瑜伽练习，这对你的腹部或腹部肌肉有益吗？只要经常训练，这4种瑜伽姿势可以帮助你收紧腹部肌肉，这样你就可以拥有更瘦的胃和更强壮的肌肉。我们开始吧！

前30秒 - 战士姿势3

除了收紧腹部肌肉外，这种姿势非常好，它还有助于加强脚部，脚踝和臀部的肌肉，同时增加注意力和平衡力。

具体方法如下：

• 将双脚放在一起站立，然后将手掌放在胸前。
• 将你的上半身向前抬起并抬起你的一条腿，将你的腿与前身对齐。
• 瞄准一点，以帮助平衡你的身体，激活你的腹部肌肉，使位置更稳定。
• 将手伸到前面，并始终从鼻子呼吸，然后保持这个姿势30秒。

第二个30秒 - 高木板姿势

这种姿势对腹部肌肉非常有益，也可以增强手臂肌肉，有助于减轻背部疼痛，从而改善整体姿势。

具体方法如下：

• 从战士3的位置，让两个手掌触摸 垫 并降低你的腿，使他们在 垫.
• 伸直双臂，向前瞄准，确保臀部不高于上半身，将脚跟按向方向 垫.
• 伸展你的呼吸，让你的身体保持在高板位30秒。

第三个30秒 - Side Plank Pose

这种姿势对你的腹部非常有益，也可以增强手臂的肌肉，手腕和加强骨盆/臀部。它也有利于改善平衡和关注。

具体方法如下：

• 从High Plank位置，抬起一个手掌，将身体向侧面（右侧或左侧）打开。
• 然后踩下你的脚 垫 从底部的脚开始，将另一只脚放在脚的上方。当你稳定双脚时，将一只手放在腰部以保持平衡。
• 平衡后，将双手从腰部向上抬起，将眼睛指向手指并保持此姿势30秒。
• 确保始终从鼻子呼吸。

第四个30秒 - 船姿

这个位置非常适合身体平衡，腿筋，加强脊柱和骨盆。不仅如此，这种姿势对消化，肾脏和肠道刺激也有好处。

具体方法如下：

• 从Side Plank，将您的身体置于坐姿，弯曲膝盖并将膝盖放在胸前。
• 然后抬起双脚并指向前方，准备好腹部肌肉并挺直胸部，避免颈部肌肉紧张打开胸部。
• 将两臂向前指向以帮助平衡并将腿慢慢对齐在对角线位置。
• 瞄准前方，长时间呼吸，保持身体30秒。

45天后查看结果

上面4个姿势的总时间是2分钟，你可以休息到位 儿童的姿势 在每次暂停或直接从一个姿势到另一个姿势。然后重复多达4轮，总长度为8分钟。每天早上定期做以收紧腹部肌肉，至少在做了45天后至少感受到好处。容易，对吗？

不要犹豫 分享 你直接和我一起经历 通过 Instagram的 @diansonnerstedt。 我在等，呵呵！