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医疗视频: 家有膝蓋疼的人，多吃這【3種菜】，能減少膝關節疼痛發炎，人老腿腳好！
如果你经常跑，你可能经常感到一个常见的抱怨是膝盖疼痛。跑步时的压力和动作确实会使膝盖受伤。但是，这种疼痛会突然消失，所以如果你想再次跑步，你可能会犹豫不决。即使您选择正确的跑道，您也可以安全地跑步。如果您遇到膝盖疼痛，这是选择最佳跑道的秘诀。
如果你有膝盖疼痛，你能跑吗？
如果您经历严重的膝盖疼痛，您应该先等到膝盖真正恢复然后再次运动。但是，如果膝关节疼痛偶尔出现或者感觉不那么烦人，你仍然可以跑步。
但是，确保在跑步前伸展膝盖和腿部区域的肌肉。跑步后，用裹着毛巾的冰敷压膝盖以防止发炎和疼痛。
你还必须穿着合适的运动鞋。这意味着尺寸不能太小，质量必须良好，只要你跑步，形状就可以完美地支撑你的双脚。
膝关节疼痛的最佳跑道
你的跑道也决定了膝盖疼痛是否会突然袭击你。因此，你应该明智地选择最友好的膝盖路径。
根据2010年“体育科学与医学杂志”的一项研究，显然，带有鲜草表面的跑道是膝盖的最佳选择。特别是与具有沥青表面的道路相比。
研究参与者穿着特殊的跑鞋，可以测量跑步时膝盖和腿部受到的压力。显然，在沥青路面上行驶会使压力比在草地上跑步高出12％。
2012年运动医学研究的其他研究揭示了类似的结果。在这项研究中，专家们比较了混凝土，草和合成橡胶的运行压力。再次，草地道路是膝盖最安全的跑道。
同时，根据美国韦克斯纳大学医学中心的骨科医生专家，博士蒂莫西米勒继续说道 跑步机 比在沥青路面或混凝土路面上行驶更安全。但是，这仍然取决于您在运行时选择的速度 跑步机。
路面如何影响膝盖疼痛
如博士所解释蒂莫西·米勒（Timothy Miller）在草地表面跑步时，你的双脚将比在沥青和混凝土路面上行走更长，更经常地踏在地面上。脚踩的时间越长，经常越多，腿部受到的压力直到膝盖减小。这是因为压力将均匀地分布到脚的整个表面。
然而，如果您在沥青路面或混凝土路面上行驶，您的脚可能只会踩踏一秒钟。即使只是脚跟和脚垫接触地面，而不是脚的整个表面。结果，所接收的压力变得更加尖锐。这就是为什么膝盖的肌肉和关节必须更加努力工作，最终更容易受到疼痛。所以，你应该避免在沥青路面或混凝土路面上行驶。
