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当您在公共游泳池游泳时，您是否曾见过一些忙于在游泳池中上下走动的人？好吧，事实证明，在水中行走并不是一种随意的活动。有些人甚至建议在水中散步以克服健康问题。对于那些不会游泳的人来说，在游泳池散步可以带来健康益处。在游泳池散步有什么好处？
在水中行走的好处
在关节炎基金会报道，在游泳池中散步适合那些有关节问题并尽量减少肌肉酸痛的人。来自美国西弗吉尼亚大学的助理讲师Lori Sherlock说，在水上行走对于以下人群来说是一种很好的治疗和锻炼：
- 关节疼痛或关节损伤
- 运动限制（作为恢复疗法。例如治疗是移动腿部肌肉）
- 只能从伤病中恢复过来
- 有骨骼问题，需要运动 影响小
当你在水中行走时，这种情况与在陆地上行走不同。你的肌肉和水压之间存在阻力。这使得肌肉更难以移动。虽然它会让你更努力地工作，但这种情况不会给关节和骨骼带来很大的负担（影响小你有麻烦了。因为，水的浮力可以减轻关节和骨骼的压力。在这条水中行走的运动训练你的关节和肌肉再次变得活跃，而不会给他们带来重大伤害的风险。
特别是如果你在温度较高的池水中运行，这可以帮助缓解关节，骨骼和肌肉的疼痛。
不仅对于您经历的关节和肌肉疾病，在水上行走的好处还可以改善心脏和血管的适应性，例如在陆地上定期行走的好处。当你在水中行走时，你需要更多的能量来对抗水压。心脏将更加努力地训练整个身体的氧气。
此外，在水中行走也可以训练身体的平衡。当您尝试在水中行走时，泳池水仍然没有。会有波浪可以让你的身体被带到右侧或左侧。正是在这个位置，需要身体的力量以及身体的平衡以保持朝着你的目标前进。
在水中行走的好处同样重要的是燃烧比通常步行更多的卡路里。在水上行走比在陆地上行走需要更多的努力。这种情况肯定会使在水中行走的卡路里更多。
根据博士弗吉尼亚大学的生理学家兼运动康复主管罗伯特·维尔德雷（Robert Wildre）的水密度比空气密度高800倍，因此在水的每次运动中都会燃烧更多的卡路里并增加肌肉。
对于那些想要通过水上运动燃烧卡路里而不能游泳的人，可以在这种水中徒步训练。
你是怎么做到的？
为了获得在水上行走的好处，您需要站起来在游泳池中散步。选择腰部最小高度的游泳池，不要太浅。让你的所有脚完全浸没在水下并抵抗池水的压力。游泳池越深，走路时就越有阻力。
怎么做很容易，你只需像往常一样走路。或者，在某些情况下，医生会建议患者在出现关节和肌肉疾病时可以采取的某些动作。
像往常一样跑
在水中行走时身体的位置是直背和肩直立。这种直背需要你的腹部肌肉在向前移动时对抗水压。
对于脚的位置，一如既往地脚跟踩在泳池地板上，然后脚趾触摸泳池地板。在每个步骤中，抬高膝盖以再次涉及腹部肌肉。
在水下行走时也要挥动双手。如果您习惯在陆地上散步30分钟，您可以尝试在水中散步15分钟。
向前走并不是唯一可以在游泳池中行走的运动。您也可以尝试向后走，侧身走路。侧向行走涉及比向前或向后行走时更大的力量。
对于那些想要增加运动重量的人，你可以这样做
要调整在水中行走的锻炼强度，您可以增加脚踝的重量并以更高的速度行走。尽可能快地走30-60秒。快走后，慢慢走一分钟，降低速度。
经过一分钟后，以最大速度再次行走，然后再次降低行走速度一分钟。重复这个循环直到四次或直到你感到很累。
在进行如上所述的脚部运动时，像在水中行走一样摆动手臂。或者将手臂侧向伸展以增加行走时的重量。所以你需要花更多的精力在水中行走。
