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对于一些无法在黑暗中睡觉的人来说，卧室光束可以帮助他们入睡。然而，事实证明，你可以用作睡眠伙伴的不小心灯。发出蓝光的卧室灯被认为更有效地帮助您入睡。这是真的吗？
发光的蓝色卧室灯使睡得更好
PLoS One发表的这项研究对两个不同的群体进行了研究，以测试上述观点。一组人被要求在一个有蓝光的特殊房间里睡觉，而其他人则在一间白光照亮的房间里休息。两组还在休息期间监测他们的心率和大脑活动。
之后，研究人员发现，睡在有蓝光卧室灯的房间里的人似乎更加放松和平静，以便他们在一分钟内就能更快地入睡。相比之下，被要求在白色发光室睡觉的参与者需要长达3.5分钟甚至更长时间才能最终入睡。研究人员得出结论，是的，带有蓝色灯光的卧室灯可以让人放松，而不是其他颜色。
不幸的是
蓝灯使你很难在晚上睡觉
上述研究是在白天进行的。事实上，使用发出蓝光的卧室灯实际上会让你在晚上睡觉更加困难。这种负面影响与生物钟如何在您的身体中起作用有关，这被称为昼夜节律。
昼夜节律的作用是响应明亮和黑暗光线的变化，就像身体所说的那样，“嘿，是时候你醒来了！”然后“来吧，现在是你睡觉的时候了”。夜晚昏暗的气氛和寒冷的天气将引发大脑释放激素褪黑激素，使您感到困倦和放松，这是您睡觉时间的标志。一旦身体暴露在早晨的阳光下（自然光线），身体的生物钟将停止生产这种昏昏欲睡的荷尔蒙制造商，并用激素皮质醇替代它，这使你更加警觉和警觉，准备好度过一天。
嗯，人体被发现对蓝光的光谱最弱，这在大多数卧室的灯光中都可以找到。蓝色光线模仿太阳光的本质，以便身体的生物钟将这种光视为一个信号，它仍然是早晨。因此，褪黑激素的产生停止并迅速被激素皮质醇和其他压力激素取代，因为身体认为你仍然/已经清醒。
简而言之，在睡觉前沐浴在蓝光的光线中反而让你更有活力，所以你需要更长的时间才能入睡。事实上，即使在一夜好眠之后，在灯光下睡觉的人往往更难以早起，慢，并且整天容易昏昏欲睡。
长时间睡眠不足会对健康产生负面影响
睡眠模式的这种变化然后变成了身体的生物钟系统的混乱，这将对健康产生不利影响。这是因为身体的生物钟不仅控制了我们的意识和警觉性，还调节了身体每个器官的“工作时间”。
由于体内褪黑激素水平降低导致的昼夜节律受损与肥胖，糖尿病，心脏病和几种癌症（如乳腺癌和前列腺癌）的危险因素有关。
该怎么办？
训练自己睡觉时关灯。夜晚昏暗的气氛和寒冷的天气将引发大脑释放激素褪黑激素和腺苷，使您感到困倦和放松，这是您睡觉时间的标志。睡眠越多，触发激素的释放越多，让你睡得更好，更长。
此外，避免在睡觉前使用笔记本电脑，看电视和/或玩手机。您还可以从您喜欢的小工具的发射屏幕中找到蓝灯。
