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禁食有各种健康益处。但是，禁食时有很多事情要做，但没有意识到它会干扰健康，包括骨骼健康。禁食期间的以下不良习惯甚至会导致骨质流失。禁食时导致骨质流失的习惯是什么？
禁食期间的习惯可能是多孔骨骼的原因
1.粗心大意
这使得许多人营养不良，因为他们没有注意食物菜单的营养成分。这种习惯使骨骼变得脆弱多孔并非不可能。
食用含钠量高的食物，如小吃片（芯片例如，香肠和金块等加工食品会使身体失去大量的钙，从而削弱骨骼。此外，在破碎时用花椰菜饮用苏打水也会对骨骼产生负面影响，因为它们含有会损害骨骼的磷酸。因此，请从破碎菜单中取出软饮料。
因此，为了保持骨骼健康和强壮，通过食用各种健康食品和饮料来填补日常营养是很好的。除了对健康有益外，营养丰富的食物还可以滋养骨骼。
绿色蔬菜和水果含有人体需要正常工作的各种维生素和矿物质。富含维生素D的食物和饮料包括鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，橙汁，强化牛奶和燕麦。这些食物和饮料也可以在黎明时分，也可以在斋戒月开放。
从食物和补品中摄取钙和维生素D对骨骼健康非常有用。根据卫生部的营养充足率，维生素D的推荐剂量为每天15微克或600 UI，儿童和成人，无论男女。
而老年人需要满足800 UI的每日维生素D需求。同时，儿童，成人和父母每日的钙需求量约为每天1,000毫克。
2.缺乏运动
骨骼需要移动以保持健康。这是因为当肌肉拉动它时，骨骼会受到刺激，保持强壮和柔软。因此，缺乏运动是多孔骨骼的原因之一。嗯，禁食通常被用作减少日常活动的借口，这些日常活动会降低人们的流动性。
例如，长时间睡觉是经常进行的活动之一。即使这种习惯如果持续整整一个月左右，也会增加您经历多孔骨骼的风险。
研究表明，睡眠时间过长的人可能会造成各种健康风险，如肥胖和背部疼痛，从而增加损伤和骨质流失的风险。
另外，坐太久也会增加骨损伤的风险。在看电视或玩游戏时，不要禁食一整天 比赛。
如果您需要长时间坐着，请每20分钟起床并散步一次。此外，尽量通过积极参加活动来填补禁食时间，而不是整天睡觉。
3.户外懒人活动
禁食时，不少人懒得做户外活动，包括外出。无论是因为炎热的天气还是因为它只是懒惰而没有特殊原因。
事实上，让身体暴露在阳光下可以自然地刺激维生素D的产生。阳光含有UVB射线，可以形成大量的维生素D3。
当身体暴露在阳光下时，UVB辐射将通过皮肤进入并刺激前维生素D3的形成，将其引导至身体的其他部位并产生身体所需的维生素D.
放松，你不需要长时间在阳光下晒干身体。足够早上10点到14点之间在阳光下进行活动，在不使用防晒霜的情况下进行10到15分钟，以产生所需的维生素D.
