内容:
- 医疗视频: 改善便秘、痔瘡、大便乾燥...10種最有效的方法幫助你改善所有排便不順的問題！
- 当您出现便秘时会发生什么？
- 克服便秘与生活方式的改变
- 1.多喝水
- 2.消耗更多纤维
- 3.喝咖啡
- 4.用酸奶或豆豉增加肠内有益细菌的数量
- 5.身体活动
- 6.减少加工牛奶的消费量
- 使用泻药作为最后的手段
- 关于便秘状况需要注意的事项
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便秘或便秘是最常见的消化系统健康问题。这是因为有很多因素会影响肠道的工作，导致便秘，从疾病的并发症到精神状况，例如压力时。通过采用生活方式并且不总是需要药物治疗，可以很容易地克服不是由严重疾病引起的便秘。
当您出现便秘时会发生什么？
消化肠道中的食物不仅可以吸收营养，还可以吸收我们消耗的食物中的大部分水分。最后，粪便形式的剩余食物变得更干燥。但如果粪便过于干燥，肠道会堵塞肠道的运动，使粪便移动到达直肠。这也受到我们消耗的水量的影响。
便秘本身是根据排便次数或排便频率低于正常值确定的，每周不到三次。便秘的特征是粪便过于干燥，过少，并在释放时引起疼痛。如果您的消费成分太干，缺乏水果和植物纤维，并且消耗的饮用水很少，则很可能会出现这种情况。
克服便秘与生活方式的改变
便秘通常会让您感到不舒服，但一些生活方式的改变可以最大限度地减少甚至消除便秘。
1.多喝水
除了体内含水量太少外，缺乏液体或脱水条件的身体会从食物中吸收更多的水分。因此，为了克服这个问题，消耗水以满足您的日常需求或每天约2升。消耗碳酸水或苏打水也可有效防止脱水，但避免饮用 软饮料 因为它可以加重便秘。
2.消耗更多纤维
富含纤维的食物往往更有利于维持肠道健康，因为它有助于排便，更容易消化。然而，它也会加剧便秘状况，这取决于摄入的水含量和你吃的纤维类型。在克服便秘时，选择难以从小麦和蔬菜中溶解的纤维，因为它更致密，因此它使肠道更容易移动。请记住，如果您患有阻塞肠道运动的疾病，例如 炎症性肠综合征 （IBS），限制纤维消耗并多喝水。
3.喝咖啡
对于一些人来说，咖啡消费可以引发肠道肌肉的运动，例如在吃食物时。咖啡中的咖啡因含量也有助于肠道比饮用水更好地保持活力。咖啡还含有少量纤维，但可以帮助平衡肠道细菌。
4.用酸奶或豆豉增加肠内有益细菌的数量
便秘通常伴有肠道细菌不平衡。产生脂肪酸和乳酸需要肠道细菌，使肠道更容易移动已被消化的食物。因此，食用含有益生菌的食物，如豆豉和酸奶。
5.身体活动
通过保持肠道活动，身体活动有助于身体更好地吸收食物。一项研究表明，积极的体力活动可以减少便秘的影响，即使它不会增加排尿的频率。这不一定要用高强度，有规律的步行等积极的动作可以帮助克服便秘。
6.减少加工牛奶的消费量
便秘可能由乳糖不耐受引起，这会抑制肠蠕动。如果您遇到这种情况，请尝试在一段时间内停止消费加工产品，以确定加工牛奶的消耗是否是原因。
使用泻药作为最后的手段
便秘可能表明您的饮食往往不太健康，因为它不符合纤维和水的需求。因此，不要将泻药作为克服便秘的主要解决方案。
泻药有各种功能和类型，但它们的使用只能在很短的时间内完成。如果您有肠道相关疾病史并想服用泻药，请先咨询您的医生。使用不适当的泻药也可以减少肠道功。
相反，尝试像番泻叶和梅子这样的天然泻药。番泻叶的形式为酿造的干叶或草药胶囊药物，但不建议孕妇和IBS患者使用。如果你每天吃两次约50克，梅子（李子）含有山梨糖醇和纤维，便于便秘，但如果你经历IBS，不建议使用。
关于便秘状况需要注意的事项
虽然大多数便秘可以通过改变生活方式来治疗，但这可能会变得更糟。如果便秘不消失，请立即咨询医生，并出现以下症状：
- 胃生病了
- 在粪便中发现血液
- 减肥无缘无故
- 根本没有排便
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