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禁食时，穆斯林必须持有食物和饮料一个月。因此，生活方式的变化会发生，包括饮食模式，睡眠模式和日常活动。
禁食结束后，你的饮食会像以前一样再次回来，每天吃三次而不再拒绝再次进食。事实上，许多人只是喜欢在禁食后吃了很多东西来复仇。结果，体重不受控制地上升。怎么预防呢？
禁食后体重上升的原因
禁食结束后可能很难避免进食。经过整整一个月你快点，当然你觉得你不经思考就吃了很多东西。
禁食结束后，开斋节到了，假期还很长。这是最难忍受的一天。两者，好像正确的搭配，让你的重量轻松骑行，看到典型的Lebaran菜单的乐趣，当然让你想吃更多。
这使你不会注意任何东西和你吃多少食物。典型的Lebaran菜单通常是含糖量高的食物。这样它会使你的身体摄入过多的卡路里。
即使是漫长的假期，也会让你在家里懒散，同时吃上你最喜欢的Lebaran蛋糕，或者在品尝各种食物的同时前往旅游景点。所以你忘记锻炼了。因此，进入您身体的热量大于您消耗的热量。所以如果禁食结束后体重增加，不要感到惊讶。
禁食后如何预防体重增加
为了在禁食结束后保持体重，确保进入体内的卡路里与释放的卡路里相同。您可能能够遵循这些提示，以防止禁食结束后体重增加。
1.在你吃饱之前停止进食
通过吃得足够了解你的丰满。不要让你的胃太饱，这会让你懒得动。
研究表明，在做其他事情时吃东西的人往往吃得过饱。因为他们不太能够知道身体何时发出饱足感。为了防止这种情况发生，请以充分和不间断的意识进食，这样您就能感受到进入您体内的食物。
另外，慢慢吃，彻底咀嚼食物。这可以帮助您更好地识别饱腹感，因此您消耗更少的卡路里。
2.保持食物份量
禁食结束后，这并不意味着你需要报复暴饮暴食，因为你已经持有食物和饮料一个月了。你仍然应该注意你的用餐部分，不要过分。
为了解决这个问题，您可以在小盘子上吃东西以限制您的用餐量。这是基于这样一个事实，即人们倾向于大片采用大盘子，这会让你吃得过饱。
3.注意食物的种类
注意你吃的食物类型。禁食结束后，进入开斋节，你往往比纤维食物消耗更多的脂肪食物。
最好平衡你吃的食物类型。不要忘记吃大量的蔬菜和水果，因为其中含有的纤维可以防止你增加体重。这样，当你完成禁食时你将保持#Healthy，而不必担心体重增加。
一些研究表明，增加膳食纤维可以减少总卡路里摄入量，这可能是预防体重增加的正确方法。
4.充足的睡眠
睡眠剥夺 可以导致体重增加。这是因为没有足够睡眠的人往往会感到饥饿，消耗更多的卡路里而且活动减少。此外，睡眠不足也会增加你的饥饿激素水平，从而导致更高的卡路里摄入量。
此外，睡眠剥夺与较低的新陈代谢有关。这被认为是由于您的昼夜节律的变化，被称为调节许多身体功能的生物钟。
因此，在禁食结束后的假期期间保持睡眠质量很重要。
5.控制你的压力水平
中等人 强调出来 具有高皮质醇水平，这是响应压力释放的激素。慢性皮质醇水平可导致体重增加，因为疼痛和更多的食物摄入量。
此外，压力大的生活方式会导致更多吃垃圾食品的欲望。
在禁食期间的假期，你可以做很多事情来减轻压力。可以做的一些活动选择包括运动，冥想，瑜伽和深呼吸。
6.继续前进
在禁食结束后，久坐不动的活动，例如坐在沙发上看电视节目，是一个假期。不活动或缺乏运动会导致体重增加，特别是在吃太多食物时放松。
通过做活动或运动，你可以补偿进入你身体的卡路里，这样你就可以更多地控制你的体重。
