通过厨房简单习惯控制高血压

内容:

• 医疗视频: 別讓高血壓找上你 檢視你的飲食習慣【57健康同學會】第349集 2011年
  
• 如何控制高血压的饮食习惯
  
• 你可以喝牛奶吃肉吗？
  
• 怎么样海鲜?
  
• 3.更换更健康的食用油
  
• 4. DASH饮食中用于控制高血压的部分
  
• 使用以下烹饪用具来加工食物
  

医疗视频: 別讓高血壓找上你 檢視你的飲食習慣【57健康同學會】第349集 2011年

厨房和冰箱里的食物肯定决定了你每天吃的东西。如果储存的大部分食物是糖果，薯片，蛋糕和冰淇淋警报，血压就会升高。对于有高血压或高血压病的人来说，吃不健康的食物会使血压无法控制。

所以，尝试一步一步地改变吃健康食品。饮食DASH饮食 (抑制高血压的饮食方法）对于那些有高血压病的人来说，下面可以是健康的饮食指南。

如何控制高血压的饮食习惯

你可以喝牛奶吃肉吗？

没关系，但有些事情必须加以考虑。关键控制 高血压 让心脏保持健康就是选择不含饱和脂肪的食物。对于乳制品，选择脱脂 （脂肪 免费）。 选择含有钙，蛋白质和无饱和脂肪的那些。

在选择奶酪时，购买低脂奶酪或脱脂奶酪在家中存放。外出就餐时，通常没有低脂奶酪的选择，所以最好随时准备从家里带上低脂奶酪。

还要避免吃红肉。选择低脂肪的肉类，如鱼或鸡胸肉，以获得心脏健康的好处。

怎么样海鲜?

你怎么可能，怎么来吃 海鲜，然而，在吃最喜欢的海鲜之前，有几件事需要考虑。

首先，避免虾，因为它们含有高胆固醇。最好选择贝类和鱼类等海鲜，因为鱼含有健康的ω-3脂肪酸，有益于心脏和身体健康。还可以选择加工时未油炸或涂抹的菜肴或海鲜菜单。

3.更换更健康的食用油

反式脂肪存在于许多食品菜单中，如蛋糕，饼干，小吃或油炸食品。如果你想控制高血压使其不会变得更糟，应该避免这种脂肪。为此，用油代替食用油或人造黄油 椰子油，菜籽油和橄榄油。

以上三种健康油是油的类型 单不饱和还可以增加血液中的好胆固醇水平，因此它也可以帮助您避免心脏病。

4. DASH饮食中用于控制高血压的部分

当你尝试遵循健康的饮食时，注意部分是很重要的。请记住，不要过度或缺乏它。原则上，经常吃一点是更好的。 DASH饮食的以下部分可应用于您的日常菜单：

• 扩大吃全麦：每天7-8份
• 扩大吃蔬菜：每天4-5份
• 扩大吃水果：每天4-5份
• 低脂或无脂乳制品：每天2-3份
• 肉类，禽类和鱼类：每天2份（或更少）
• 坚果，种子和干豆：每周4-5份
• 脂肪和油：每天2-3份
• 甜食：限制每周少于5份

使用以下烹饪用具来加工食物

拥有合适的设备将帮助您控制高血压，同时让您更容易接受DASH饮食。这是您可以使用的厨房工具。

• 烤面包机。 该工具可以快速准备瘦肉，鱼和家禽。使用具有易于清洁的可移动表面的烤架。
• 烤箱，烤箱可用于烹饪蛋糕，面包或重新加热某些剩菜。
• 微波，可用于加热食物或融化冷冻食品。
• 混合器，可以帮助加工果汁，冰沙，酱汁或辣椒酱.
• Ť数字厨房平衡，有助于避免部分计算错误。
• 食品 处理器，使蔬菜切割过程更容易。
• 数字温度计，测量肉是否已经正确烹饪以及食物是否被充分加热（通常在73摄氏度）。