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医疗视频: 情感勇氣的禮物和力量(Ted演講 中文字幕)
当存在许多问题时，人们倾向于通过进食来发泄他们的情绪和压力。是的，有时候情绪会让你感到饥饿，而你却想吃东西。这些都是不良饮食习惯，不利于健康。除了没有解决问题，你可以吃太多，以便脂肪埋在体内。因此，当情绪让你感到饥饿时，你需要掌握各种有效保持食欲的策略。
当情绪让你感到饥饿时如何忍住
当情绪被称为情绪化饮食时进食。这种习惯是由许多人完成的，可能包括你自己。当被许多想法击中时，许多人通过进食来减轻压力。食物被用来逃避你所感受到的负面情绪。随着时间的推移，这个动作将成为一种习惯，会影响你的体重和整体健康。
为此，知道如何控制自己以便不吃东西非常重要。以下是您可以采取的四种关键策略。
1.认识到自己的情绪动荡
你要做的第一步是了解如何 心情 你因压力而改变。 心情 你可能会变得非常糟糕，然后在几分钟或几小时内改善。知道变化 心情 对自己有帮助你控制自己的胃口。
引自心理学今天，Sherry Pagoto博士认为，你应该等到你感到平息的情绪动荡。看起来很难，但有一把钥匙。记住你吃或吃零食的时候。如果你刚刚吃了一两个小时，那么你现在感觉情绪化，不饿，需要吃东西。
2.调节呼吸
当情绪压倒你时，请深呼吸。深呼吸技术不仅可以让你更放松，还可以减少食欲。
该方法非常简单。背部坐直，但肩膀放松。然后，慢慢闭上眼睛，将手放在肚子上，同时深深地通过鼻子呼吸。吸气时你的胃应该扩张。屏住呼吸几秒钟，然后慢慢地从嘴里呼出。当你呼气时，胃应该放气。
重复这种技术3-5分钟，或直到你变得更加平静，吃的欲望消失。
3.避免不健康的包装食品
当情绪变得饥饿时，食物看起来也更具诱惑力。如果周围有很多食物，吃的诱惑会变得更大。所以不要在冰箱里存放太多食物，特别是不健康和即食食物。
相反，将水果和蔬菜存放在冰箱中，这样你至少可以吃健康的食物。除了更健康外，在进食前必须更加努力地洗涤，去皮，切水果或蔬菜。当情绪受到影响时，这种麻烦可以帮助消除你的吃饭意愿。
4.寻找其他方式来发泄情绪
为了让你不容易进食，寻找其他更健康的方式来控制情绪。每个人都有自己的方式，例如通过体育或绘画。也有人选择大声唱歌或唱歌发泄与值得信赖的人。
熟悉自己做一个健康的逃生，甚至不要在情绪让你饿的时候吃东西。
虽然这并不容易，但你需要激励自己并保持纪律，这样你就不会因为高峰情绪而大多吃东西。永远不要假设 情绪化的吃 这是正常的事情。
