内容:
- 医疗视频: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
- 管理每日糖摄入量的明智方法
- 1.了解安全糖水平的限制
- 2.避免加糖
- 3.吃糖有一段时间了
- 4.以原始形式食用食物
- 5.检查血糖
- 6.更换无糖甜味剂
医疗视频: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
过量食用甜食会对健康产生负面影响，如肥胖和心脏病。但考虑到这一点，也很难想象没有糖的生活。错了不是吗？实际上，如果你能以健康的方式管理每日的糖摄入量，你就不需要戒掉糖。请参阅以下提示。
管理每日糖摄入量的明智方法
1.了解安全糖水平的限制
只要你知道，吃糖并不是坏事 每日安全限额，印度尼西亚共和国卫生部每人每天建议的糖消费量限制是50克糖。但世界卫生组织建议您将每日摄入的糖水平限制在不超过26克糖（约6茶匙）。
糖有60多种名称。为了方便起见，请在标签上看到以“-osa”结尾的单词和包含“syrup”或“malt”的句子。
2.避免加糖
你确定 食物和饮料 你消耗了没有多余的糖？不要被愚弄，即使是低脂标签和健康标签仍然可以含有添加的糖。额外的糖通常包含在调味酸奶，包装果汁和能量饮料，包装谷物和即食沙拉中。
最好是你已经知道每天食糖摄入量的限制，你需要注意你购买的食品的含糖量，特别是添加的糖含量。如果你在每种食物中添加了糖，那么你就可以估算出你吃快餐时每日所需的糖消耗量。
因此，您必须查看食品或饮料上的标签。有关食品标签中含糖量的信息有助于提高您对某些食品中添加的糖含量的认识。
3.吃糖有一段时间了
根据美国生理学杂志，运动前食用糖可以抑制燃烧脂肪的效果。乙在不进食的状态下运动，使脂肪燃烧更加理想，或在运动前两小时食用低GI的食物，以便在运动时提供能量。
运动后，食用中等GI食物，补充肌糖原储备，支持运动恢复。
4.以原始形式食用食物
控制每日糖含量的另一个考虑因素是以原始形式食用未经加工的食物。食物中含有天然糖，尤其是新鲜水果。因此，通过食用新鲜水果，您不再需要加工形式的糖。
此外，使你难以避免糖的东西是它产生的甜味;所以减少糖的一种方法是为你消费的食物或饮料增加更多的味道。您可以使用可可粉或香草粉，肉豆蔻，生姜，肉桂等香料来改善食物的味道。
不要忘记在日常饮食中平衡你的糖摄入量与蛋白质，健康的脂肪和纤维。这种组合可以减缓血糖释放到体内并使其充满更长时间。
5.检查血糖
你每天控制糖摄入量的另一件事就是定期做 检查血糖，因为这可以帮助您了解身体对某些食物的反应，以便身体能够在以后对食物或药物进行调整。
6.更换无糖甜味剂
如果你不能忍受糖果，但担心食用过多糖的不良影响，你可以改用无糖甜味剂。天然甜味剂有多种选择，可用作糖的替代品，其中一种是甜菊糖（由甜叶菊叶制成的“糖”），不含糖，含有零卡路里，因此对您的血糖和体重是安全的。
