内容:
- 医疗视频: 50歲60歲70歲防衰老，就要補這些！抗衰老，增強免疫力，延長壽命！
- 没有“奇迹食物”
- 全麦使它快速充满
- 准备好矿泉水
- 列出最喜欢的食物
- 开始学习烹饪
- 过去的用餐时间会增加体重
- 钙和维生素D.
- 加强你的肌肉
医疗视频: 50歲60歲70歲防衰老，就要補這些！抗衰老，增強免疫力，延長壽命！
在你十几岁的时候，通过做出更好的食物选择来填饱肚子，当你年满20岁时，你就会变老。随着年龄的增长，每天花些时间锻炼身体，帮助你保持健康。
没有“奇迹食物”
没有食物可以神奇地让你健康。十几岁的男孩需要吃蔬菜，水果，粗粮，蛋白质食品以及含有无脂或低脂牛奶的食物。选择蛋白质食物，如没有盐，全谷类，瘦肉和鱼类的豆类。
全麦使它快速充满
全麦含有纤维，可以提供更长的饱腹感，并在您的营养中发挥重要作用。用全麦替换通常吃的一半谷物产品 全麦，吃全麦面包，全麦面食和糙米代替米饭或白面包或其他小麦制品。当您感到饥饿时，还要选择蔬菜和水果。
准备好矿泉水
与其他饮料选择相比，矿泉水是最佳选择。在你的背包和桌子上准备一个水瓶，以满足你的口渴。通过苏打水，水果味饮料和能量饮料。这种饮料含有许多甜味剂，营养很少。
列出最喜欢的食物
与红苹果相比，你更喜欢青苹果吗？在购物时向您的一位家庭成员询问购买这些小吃作为胡萝卜，苹果，橙子，低脂奶酪或酸奶等用品。还尝试吃干果，没有添加盐的豆类，全麦面包，谷物，饼干和爆米花等食物。
开始学习烹饪
通过准备自己的食物和小吃来消除饥饿。学习用蔬菜，蔬菜汤，沙拉或蔬菜意大利面制作煎蛋卷。准备自己的食物或零食更健康，因为你自己做的。但请记住，用微波炉加热披萨不包括烹饪，呵呵。
过去的用餐时间会增加体重
通过限制吃肋骨，培根和热狗等脂肪肉来减少热量。你时不时地吃披萨，蛋糕，糕点，糖果和冰淇淋。通过阅读包装上的营养成分列表，检查软饮料中含有的卡路里含量。在12盎司苏打水中通常含有10茶匙糖。
钙和维生素D.
为了成长和发育，你的身体需要维生素和矿物质。钙和维生素D主要在骨骼生长中起重要作用。阅读钙的营养成分列表。含有牛奶的食物可以提供骨骼生长和发育所需的矿物质。
加强你的肌肉
锻炼以加强肌肉，进行有氧运动或触发心脏的运动。每天锻炼至少10分钟，以便你变得更好。但是，每天至少做60分钟的体育锻炼，包括步行，爬楼梯或打扫房间。
另请阅读：
- 青少年可以受高血压影响吗？
- 青少年健康饮食指南
- 克服青春期晚期病症
