如果你有脂肪，如何预防糖尿病

内容:

• 医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
  
• 如果你的身体肥胖，预防糖尿病
  
• 懒惰的运动？从简单的活动开始
  
• 2.走路运动，以防止糖尿病
  
• 2.了解要食用的食物以及要避免的食物
  
• 3.调整膳食部分
  

医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！

身体肥胖或超重会使您经历各种健康问题，如心脏病，中风，高血压和癌症。不仅如此，您还有患糖尿病的风险。那么如果你的身体已经发胖，甚至肥胖，如何预防糖尿病呢？

如果你的身体肥胖，预防糖尿病

懒惰的运动？从简单的活动开始

如果你真的不能直接锻炼，你应该从每天积极行动开始。即使感觉踩到你的脚很沉重，试着玩下面的活动：

• 打开音乐，开始跳舞
• 尽量不要坐很久
• 当你感觉坐得太久时，你应该伸展肌肉并四处走动
• 当您接到电话时，您应该在从一个房间走到另一个房间时这样做
• 当您驾驶私人车辆时，请选择相当远的停车场，这样您就可以步行前往目的地

2.走路运动，以防止糖尿病

在习惯了永远活跃之后，你可以通过习惯比平常快走路来改善。这是你可以做的：

• 当您不活跃时，每天花10分钟
• 要热身，花几分钟慢慢走路或放松一下
• 每次感觉好转时，都要将速度提高到快步走
• 不要忘记穿舒适和支持的鞋子
• 即使旅行是一项轻松的运动，您仍然需要有一条安全的路线。你可以选择步道， 购物中心和社区中心

在进行燃烧卡路里的活动之前，不要忘记总是热身，例如以3到5分钟的圆周运动摆动手臂。

2.了解要食用的食物以及要避免的食物

当您进行饮食计划时，减肥可能更有效。根据美国糖尿病教育者协会的营养师和发言人Lorena Drago的说法，节食不仅仅是暂时的。与感染时不同，你会服用抗生素，然后恢复，然后停止服药。饮食必须连续进行足够长的时间，即使体重下降到达目标。

许多人对于什么是和不应该被吃什么以防止患糖尿病的风险感到困惑。以下是获取营养的一些选择，首先是选择健康食品：

• 多吃水果和蔬菜，减少高脂肪食物，帮助你减肥
• 选择全麦食品或 全谷物 像全麦面包，饼干，谷物，糙米和燕麦片
• 吃不同颜色的水果和蔬菜
• 对于动物蛋白，选择鱼，瘦肉和去皮鸡
• 选择与油炸相比烘烤或蒸熟的食物
• 对于乳制品，选择低脂肪（牛奶，酸奶，奶酪）

3.调整膳食部分

第三种方式，你可以减少食物的份量，只适应你身体的营养需求。以下是一些可以帮助您减轻体重的替代方案：

• 准备一个盘子。用水果和蔬菜填写一半。用蛋白质填充另一个季度，如没有皮或豆的鸡肉。剩下的四分之一是小麦，如糙米或小麦面食。
• 当你在外面吃饭时，将一半分开包装并带回家。
• 如果你得到甜点，只需吃一点。尽量不要每天都吃甜点。甜点或甜点通常是甜的，很多脂肪。
• 身体仍然需要脂肪。为健康的心脏吃一点脂肪，如坚果，种子和植物油。