晚上吃东西会让你变胖吗？

你是那些害怕发胖的人之一，所以他们总是避免晚上吃东西吗？显然不一定那样。那么事实是什么？

神话从哪里来，“晚餐会变肥”吗？

“晚上吃东西可以使身体发胖”是一个长期以来一直在讨论的声明，但直到现在仍然存在争议。对工人进行了研究移晚上，表明工人移晚上经常在晚上吃东西，并表示体重增加。期刊还支持以往研究的结果，指出夜间进食会增加消耗的卡路里。

导致人们晚上吃饭的各种原因，除了因为夜间出现的饥饿，是因为他们想要满足他们的食欲，这可能是 虚伪的饥饿，缓解压力，或感到无聊。通常因为想要满足食欲或者想要缓解压力而深夜吃饭的人往往选择零食但热量高。他们确实消耗少量，但这些小吃中含有的卡路里非常大。这样的事情会导致肥胖。

有夜间饮食习惯的人可以考虑体验 晚上吃综合症 （NES）。 NES具有夜间进食，经常熬夜或失眠以及早晨出现厌食症的特征。 NES通常与抑郁和压力有关，导致食欲增加。当食欲增加时，当时消耗的是高热量和高糖的食物，这被认为是导致肥胖的原因。

最近进行的各种研究发现，在夜间食用低卡路里的零食实际上降低了风险超重在女人。甚至对运动员进行的研究表明，在睡前30分钟食用高蛋白质零食可以帮助消耗能量，这对于维持身体在休息时的正常功能是有用的。

在Groen和他的同事们进行的另一项研究中，发现在老年人中摄入高蛋白质的零食可以增加肌肉蛋白质的合成。这是因为在新陈代谢和蛋白质合成过程中的好时光是夜间。因此，在睡前食用富含蛋白质的食物可以最大限度地消化体内蛋白质的消化过程。该研究还证明，睡前服用蛋白质可以预防老年人的衰老和肌肉质量的减少。

其他一些证明睡前吃便餐的好处之一的研究可以减少一组女性的热量摄入超重和肥胖。超重的女性群体在晚餐后每90分钟给予低脂肪，低热量和高纤维的零食，例如全麦谷物。这已被证明可以在第二天早晨降低该组的食欲，从而减少其每日卡路里摄入量。

菲格罗亚及其同事也对该组进行了研究，但希望看到该组在夜间吃零食时会出现血压变化。因此，含有这些蛋白质并伴有定期运动的零食可以降低血压，降低女性组织中动脉粥样硬化的风险超重.

我们的身体一直在工作，包括燃烧卡路里。确实，当睡觉时，身体燃烧的卡路里比活跃时更少，但优质睡眠是保持体重的决定性因素之一。在这种情况下，这对于确定您的体重是增加，减少还是停留非常有用，是您一天消耗的卡路里数，而不是最具决定性的用餐时间。当你吃晚餐并吃高热量和高脂肪的食物时，这会影响体重增加。

你可以在晚上吃掉总卡路里的10％左右，但最好在睡前3小时吃。如果经常锻炼并经常锻炼，这将保持身体的稳定性和功能。

实际上，仍需要科学证据来证明哪种陈述是真实的，晚餐是否会产生脂肪，甚至有助于代谢体内的营养素。研究表明，晚上进食可以让工人发胖移晚上和患者体验 晚上吃综合症， 这也是由于该组中的睡眠不足影响了调节食欲和营养代谢的激素。