内容:
医疗视频: 「健健生活」運動前、後怎麼吃？吃錯等於做白工
如果营养摄入支持，运动将为身体提供最大的益处。但对于某些类型的运动，有时使用的营养规则不同于健康的日常饮食规则。体育营养学家Barbara Lewin表示了这一点。无需担心，以下是专家指导各种类型的运动前后需要的最佳消费情况。
有氧运动前后的食物
如果您习惯于有氧运动，远足，骑自行车，跑步等常规有氧运动，跑步机 等等，你必须注意以下公式：
运动前：
选择糖和脂肪含量低，蛋白质含量高，富含碳水化合物的食物，如 冰沙 杏仁，香蕉和其他水果。在开始运动前60到90分钟服用这些东西。根据Lewin的说法，我们的身体必须有时间消化并准备肌肉准备工作。因为刚刚吃完，所以避免全胃运动。
运动后：
运动后，前20到30分钟是一个时间阶段“代谢窗口“那时你的肌肉在吸收营养的最有效条件下。优先摄入碳水化合物和蛋白质。纽约市营养学家Leah Kaufman建议，零食可以帮助肌肉恢复，减轻运动后的疼痛。为了恢复能量，有几种选择，即巧克力牛奶，椰子水和含有蛋白质和电解质的饮料。
重量训练前后的食物
对于那些习惯于进行重量训练和肌肉锻炼的人来说，均衡饮食中含有碳水化合物和蛋白质必须在开始前一到两个小时。碳水化合物会增加身体的抵抗力，并在运动过程中防止肌肉受损。同时，Atalanta Marie Spano的营养学家表示，蛋白质有助于肌肉生长。
运动前：
在开始运动前继续饮用一小时，保持体内液体。 “饮料中的碳水化合物将为您提供额外的能量，”斯帕诺说。寻找含有碳水化合物，蛋白质或电解质的各种饮料。
运动后：
完成举重后，再次需要蛋白质。 “我们的肌肉会经历压力，能治愈它们的是蛋白质氨基酸，”考夫曼说。如果你愿意，可以计算出在这个阶段你需要25克蛋白质。
比赛准备前后的食物
现在，跑步越来越受到喜爱。无论是5K，10K还是马拉松。那么，你应该为这种情况准备哪些食物和饮料？如何让你的能量保持清醒并保持胃部舒适？
运动前：
为了准备跑步比赛，Leunger建议您吃低脂肪和纤维但碳水化合物含量高的菜肴。各种意大利面可能是正确的选择。但调整部分，以便胃中不会积聚碳水化合物。早餐菜单包括清淡的碳水化合物，如杏仁，香蕉或早餐菜单上的黄油，您可以享用早餐。
如果您在比赛前没有时间吃饭，请不要担心。在长距离跑步时，每20分钟喝100至170毫升水，或者您也可以每隔一小时摄取30至90克碳水化合物。
运动后：
基本规则是喝半升矿泉水来代替每400克减肥（你可以在运动前后称重）。第二天，每天两次喝120毫升樱桃汁，以恢复你的身体和肌肉的耐力。研究证实，饮用樱桃汁的模式可以使你的肌肉功能恢复至少90％。
另请阅读：
- 8可以训练男性性敏捷的运动
- 7分钟有效运动：7分钟锻炼指南
- 早上运动与夜间运动，哪个更好？
