选择有益于心脏的食物的9个技巧

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• 医疗视频: 9種對身體有好處的“壞食物”
  

医疗视频: 9種對身體有好處的“壞食物”

选择合适的食物可以帮助克服心脏病的症状，并有助于防止进一步的并发症。改善饮食和健康也可以减缓堵塞动脉的过程，甚至停止或逆转动脉狭窄，减少“坏”或低密度脂蛋白胆固醇，血压，血糖和体重。

为健康的心脏吃食物不仅仅是为了避免不健康的食物。添加几种类型的食物同时避免其他食物也很重要。使用这9种策略来帮助您计划健康的菜单。

知道基本的。 规划健康食品的基础很简单：多吃蔬菜，水果，谷物和豆类。这些都是帮助你对抗心脏病的食物。

确保它的味道很好。 你知道，健康的食物也很美味！喜欢吃什么会帮助你坚持健康的饮食习惯。询问您的医生是否可以推荐一位营养师，他会帮助您提供烹饪技巧或在外出就餐时提供建议。

得到蛋白质。 添加各种食物蛋白质（白肉，低脂肪产品，坚果，种子和鱼）。

限制脂肪。 避免食用饱和脂肪（如人造黄油，高脂肪乳制品，脂肪切块）和反式脂肪（包装烧烤食品，微波炉爆米花和油炸食品）。请听医生关于脂肪剂量的建议。

选择合适的碳水化合物。 当你吃东西时，一半的热量必须来自谷物，蔬菜，水果或其他植物性食物。限制甜食和饮料。

别忘了吃。 不吃饭实际上会让你在下一顿饭吃得更多。解决方案是每天吃少量5-6次，只要你没有多余的卡路里。

减少盐。 过量的盐会增加血压。加食物g ^ 富含钾，镁和钙等矿物质也很重要。

每天锻炼。 运动可以增强心脏，改善血液流动，降低高血压，增加HDL（“好”胆固醇），并有助于调节血糖和体重。

喝了很多。 确保你的身体获得足够的水分，让你感觉精力充沛，少吃。 询问你的医生你每天应该喝多少水。请记住，也可以计算富含水分的食物。