健康的梅奥饮食菜单指南

内容:

• 医疗视频: 吃得飽又能瘦！低醣×健康美味地中海晚餐
  
• 什么是梅奥饮食？
  
• 梅奥饮食的规则是什么？
  
• 梅奥饮食5天
  
• 梅奥饮食菜单第1天
  
• 饮食菜单梅奥第二天
  
• 第3天饮食mayo菜单
  
• 第4天饮食mayo菜单
  
• 第5个mayo gari饮食菜单
  

医疗视频: 吃得飽又能瘦！低醣×健康美味地中海晚餐

有没有听说过梅奥饮食？这种饮食后来成为一种可以依靠减肥的饮食而闻名。第一次，梅奥饮食是由 梅奥诊所 在美国，所以这种饮食被称为饮食蛋黄酱。有兴趣尝试这种饮食吗？别小心了！我们建议您遵循以下饮食mayo指南。

什么是梅奥饮食？

梅奥饮食实际上不仅仅是一种饮食，而不仅仅是限制你的食物摄入量。 梅奥诊所 发展这种饮食也会改变你的生活方式，使其更健康。在这种饮食方面所做的不仅限于食物，还包括身体活动。实际上，理论是必须平衡出来和进入的能量以获得健康的体重。

所以，通过做一个mayo饮食，你应该采取平衡的生活方式。如果你正确地饮食，你可以保持健康的生活习惯。

梅奥饮食的规则是什么？

今天已知的蛋黄酱饮食是通过限制盐和碳水化合物摄入来完成的。但是，实际上，在进行蛋黄酱饮食时，并非所有这些都必须考虑。饮食mayo更加重视：

• 必须进入你体内的卡路里数量取决于你的卡路里需求和饮食目的。每天1200-1800卡路里的热量，不低于此！这取决于您的性别和初始体重。
• 多吃蔬菜和水果，这样你就可以充分摄入最少的卡路里。蔬菜和水果是这种蛋黄酱饮食的基础。
• 限制盐摄入量。少量的盐摄入可以增加体内的水分，从而减轻体重。你需要知道盐可以结合体内的水分。您还应该避免含有隐藏盐的食物，通常是加工食品。
• 限制糖摄入量
• 增加蛋白质摄入量蛋白质也可以让你在吃完后感觉饱，所以你不要吃得过饱
• 限制脂肪摄入量。如你所知，过多的脂肪导致体重增加。为此，mayo饮食菜单通常包含蒸或煮的食物。

梅奥饮食5天

请记住，mayo饮食不仅限于盐限制。梅奥饮食实际上促进了均衡的营养饮食。为了使您更容易应用mayo饮食，以下是运行mayo饮食的菜单示例。

梅奥饮食菜单第1天

• 早餐：加糖的茶或咖啡，不要加牛奶
• 午餐：蒸熟的鸡肉没有皮，加少许多盐，煮熟的蔬菜（如胡萝卜，西兰花，玉米）和土豆泥（土豆泥)
• 晚餐：瘦肉，菠菜，加水果

饮食菜单梅奥第二天

• 早餐：加糖的果汁，不要加牛奶
• 午餐：pepes fish，bacem tofu-tempe，urap
• 晚餐：蔬菜沙拉加通心粉，使用橄榄油使其更健康

第3天饮食mayo菜单

• 早餐：面包加鸡蛋，可加点黄油
• 午餐：烤肉，蔬菜和玉米
• 晚餐：水果沙拉加酸奶

第4天饮食mayo菜单

• 早餐：烤面包配果酱，可加少许黄油
• 午餐：肉丸，土豆和蔬菜
• 晚餐：煮鸡蛋加奶酪和胡萝卜，一碗水果

第5个mayo gari饮食菜单

• 早餐：加糖的果汁，不要加牛奶
• 午餐：煮鸡胸肉加蔬菜和水果
• 晚餐：面包和鸡蛋，再加上蔬菜

您可以再次重复菜单或根据您的创造力更改菜单。最重要的是每天吃蔬菜和水果。调整饮食mayo指导以上。