在工作中锻炼的提示（第2部分）

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15. 小隔间： 这项练习几乎可以在任何地方进行，包括在一个小房间里。使用坚固的桌子或非轮椅，坐在边缘，双手放在身体的两侧，同时抓住椅子的边缘。将双脚放在地板上，向前走一两步，伸直双臂抬起身体。接下来，弯曲你的手臂，形成一个90°的角度° 这样你的身体就会掉下来，把它拉回来，再次拉直，同时保持身体的位置保持在椅子上。重复多达8-10次重复。
16. 订书机卷曲： 坐或站立时，拿起订书机并用一只手握住它，手掌朝上。从大腿开始，弯曲肘部，将手臂向胸部折叠。休息一下然后再次降低订书机。继续重复12-15次，然后换手。你没有沉重的订书机？尝试使用装满水的瓶子或沉重的袋子。
17. 合十礼：无论您是为了项目的延续还是为了方便您的手而祈祷，这一运动都会对您有所帮助。双脚伸直坐在地板上，将手掌放在胸前，双手紧握，直到感觉到手臂肌肉收缩为止。保持20秒。释放并重复，直到你感到更放心。
18. 秘密消息： 双脚直接坐在地板上，指着你的双手，好像在和自己握手一样（一只拇指朝向地板，另一只拇指朝向天花板）。然后双手合十！保持运动（感觉二头肌的轮廓）。保持10秒或更长时间，释放并重复。
19. 拳头泵： 你从老板那里得到额外的假期吗？现在是时候在收紧手臂的同时播放摇滚乐。像拳击手一样把拳头扔到空中（交替做），并持续做60秒或更长时间 - 或直到你意识到你的老板站在你身后。
20. 三明治指关节： 尝试输入 太极拳 在你的拳击名单上。站起来（如果可以的话）并快速做出冲压动作（小心你的电脑和同事！）。继续1分钟或更长时间以摆脱所有投诉。
21. 插板： 双臂站立，双手朝后，双臂向后移动5秒钟。然后停下来，重复12-15次重复。为获得最佳效果，请确保手臂保持笔直！
22. 瘦： 你在等待会议在大厅里开始吗？是训练你的手臂的合适时间！将你的身体放在墙上，只用前臂支撑身体。然后将身体靠在墙上，直到上臂接触墙壁，然后将身体推回原位。重复15次或直到会议开始。
23. 砍伐树木： 站立并用两只手紧握双手，将双手放在右肩上，就好像拿着斧头一样。通过拉直肘部并将手移向左大腿，用假想的“斧头”摆动手臂。然后，抬起你的手向左肩“抱”，然后向右大腿摆动。每边重复15次，或者直到你感觉到办公区域的所有树木被砍伐为止。
24. 办公室精灵： 抬起双腿，坐在椅子上交叉。双手放在椅子的扶手上，抬起双脚，将身体从座位上抬起，保持姿势仍然漂浮10-20秒。将身体姿势恢复到椅子上，休息1分钟，然后重复。想要更难？在转动椅子的同时尝试平衡身体。