必须在您的菜单上的高纤维食物清单

内容:

• 医疗视频: 19種幫你快速增肌、增重的食物
  
• 您可以找到各种各样的高纤维食物
  
• 1.高纤维水果组
  
• 2.一组高纤维蔬菜
  
• 一群高纤维的豆子
  
• 4.高纤维主食
  

医疗视频: 19種幫你快速增肌、增重的食物

也许你已经知道身体是否需要纤维，尤其是消化功能。吃高纤维食物不仅有利于预防各种慢性疾病，还可以帮助你减肥。当然，获得纤维食物并不困难，因为纤维可以在各种类型的食物中找到。那么含有大量纤维的食物是什么？

您可以找到各种各样的高纤维食物

根据卫生部规定的营养充足率，成年女性每天需要纤维至少30克。而男性则需要约38克纤维。以下是根据食物类型分组的高纤维食物，即：

1.高纤维水果组

实际上，所有类型的水果都含有纤维，但有几种含有纤维的水果与其他水果相比相当高，即：

• 鳄梨虽然当然是脂肪的良好来源 - 当然 - 这种水果的纤维含量相当于每100克鳄梨约6.7克。
• 苹果，在一个中等大小的苹果中，你可以找到多达4.4克的纤维
• 梨，包括高纤维食物，因为它们在一个中等大小的梨中含有5.5克纤维。
• 浆果，如草莓和覆盆子，包括高纤维水果。例如，在100克覆盆子中，有6.5克纤维。
• 香蕉除了是维生素C，维生素B6和钾的来源外，香蕉所含的纤维在一个中等大小的香蕉中是3.1克。

2.一组高纤维蔬菜

就像水果一样，您可以依靠所有蔬菜来满足您的日常纤维需求。几种蔬菜，包括高纤维食物，即：

• 西兰花，在100克绿色蔬菜中你可以找到2.6克纤维。
• 胡萝卜是来自植物根部的蔬菜，含有大量的维生素，矿物质和纤维。证据是100克胡萝卜中的纤维是3.4克纤维。
• 羽衣甘蓝叶被认为是非常好的健康蔬菜之一，在100克羽衣甘蓝中含有3.6克纤维。
• 菠菜，含有2.2克纤维，100克菠菜。

一群高纤维的豆子

坚果原来被包含在高纤维食物中，这里有一些最富含纤维的坚果：

• 红豆的纤维含量很高，每100克红豆约7克。
• 杏仁每23颗杏仁含有3.5克纤维。

4.高纤维主食

当然，作为碳水化合物主要来源的主食肯定含有纤维成分。因为，实际上纤维是一种碳水化合物。以下是纤维含量高的主食类型：

• 燕麦，是一种主食，适合那些严格饮食的人。除了浓郁的形状外，燕麦可以让你非常饱满，因为它含有100克燕麦中的10.6克纤维。
• 糙米，不像没有大量纤维的白米饭。这种米饭每一杯糙米含有3.5克纤维。